10 effets secondaires DANGEREUX de ne pas boire assez d’eau

L’eau est super, super importante pour la santé et, en fait, elle aide à tout. Le corps humain étant composé à 60 % d’eau, il doit maintenir son niveau d’hydratation pour alimenter les cellules et assurer le fonctionnement du cerveau et du corps.

Bien que l’eau puisse être puisée dans les aliments (en particulier ceux qui ont une forte teneur en eau, comme les concombres, la pastèque, les poivrons et les tomates) et, bien sûr, dans un verre, beaucoup d’entre nous n’en boivent pas assez chaque jour, ou boivent même des sources de déshydratation, comme l’alcool, qui peut également priver le corps d’hydratation. (En plus de ralentir l’intoxication, c’est une autre raison pour laquelle il est judicieux d’associer une boisson alcoolisée à un verre d’eau).

Alors, que se passe-t-il si vous ne buvez pas assez ?

Voici 10 effets secondaires potentiels d’une consommation insuffisante d’eau.

Baisse d’énergie

Lorsque vous êtes déshydraté, vous pouvez remarquer que vos niveaux d’énergie chutent, car l’eau aide à garder votre esprit alerte et votre corps équilibré. Si vous ne buvez pas suffisamment d’eau pendant la journée, la baisse d’énergie de l’après-midi sera encore plus marquée, et vous risquez de vous sentir trop fatigué pour continuer à travailler ou pour vous rendre à votre entraînement du soir. Gardez une bouteille d’eau à portée de main pour vous rappeler de boire régulièrement tout au long de la journée.

Brouillard mental

Votre cerveau a besoin d’eau (notre cerveau est composé d’environ 80 % d’eau), et le fait de boire suffisamment vous permet de conserver votre acuité mentale, même à long terme. Une étude publiée dans la revue Nutrients a montré que boire de l’eau améliore la santé du cerveau et prévient le déclin de la mémoire et la somnolence mentale. Si vous vous sentez fatigué et que vous êtes distrait, buvez un peu d’eau et voyez si cela vous aide.

Risque accru d’accident vasculaire cérébral

L’eau est également bonne pour votre cœur. Selon une étude publiée dans BMC Cardiovascular Disorders, le fait de ne pas boire suffisamment d’eau et d’être déshydraté peut augmenter le risque d’accident vasculaire cérébral et prolonger le temps de récupération, si vous en avez subi un. Donc, pour garder votre cœur en pleine forme, faites attention à la quantité d’eau que vous buvez. Si votre urine est jaune ou si vous vous sentez faible, buvez de l’eau immédiatement.

L’humeur

À moins que vous ne souhaitiez isoler les gens au bureau, surveillez votre régime de boisson, car la déshydratation peut aussi vous rendre irritable et grincheux. Deux études menées à l’Université du Connecticut ont étudié des hommes et des femmes sur une série de tests cognitifs, et ils ont constaté qu’être déshydraté les conduisait à la mauvaise humeur, à la somnolence et même à des maux de tête.

La suralimentation

Nous confondons parfois la soif et la faim. Il est donc judicieux de boire de l’eau lorsque l’envie de manger se fait sentir, au lieu de se jeter sur la boîte à gâteaux. C’est pourquoi c’est une bonne idée de boire de l’eau avant de s’asseoir à un repas, car vous pouvez consommer moins de calories et vous aurez une meilleure idée de vos signaux de faim et de votre appétit, comme le montre une étude de 2018 dans la revue Clinical Nutrition Research. L’eau peut vous empêcher d’être super affamé lorsque vous vous asseyez pour manger, et écouter vos signaux de soif et de faim peut vous donner un aperçu de ce que votre corps veut vraiment.

Un métabolisme plus lent

C’est vrai, votre métabolisme ralentit aussi naturellement lorsque vous avez soif. Comme le montre une petite étude du Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, 17 onces d’eau (environ deux verres) peuvent augmenter le métabolisme de 30 %, ce qui est considérable lorsque vous cherchez à perdre du poids.

Maux de tête

Comme le cerveau a besoin d’eau, un manque d’eau peut entraîner des maux de tête et de la fatigue. Donc, avant de prendre des médicaments, buvez d’abord un peu d’eau et reposez-vous. Ce mal de tête pourrait disparaître sans que vous ayez besoin de prendre d’autres mesures. En savoir plus sur les déclencheurs de maux de tête et les mythes.

Une peau fragile

La peau a besoin de s’hydrater grâce à l’eau pour paraître rosée et jeune. Ne pas boire suffisamment peut accentuer les effets du vieillissement et donner à la peau un aspect plus sec, plus floconneux, plus ridé et tout simplement moins frais que vous ne le souhaiteriez. En cas de manque d’eau, le collagène peut se fissurer, ce qui entraîne l’apparition de ridules et de rides. C’est pourquoi il est nécessaire d’intégrer des produits hydratants dans les soins de la peau afin de compléter l’apport en eau pour obtenir un aspect souple et doux.

Entraînements plus faibles

Lorsque vous transpirez, vous perdez des électrolytes et de l’eau. Il est donc important de boire avant, pendant et après l’entraînement pour reconstituer les réserves perdues. Comme le montre une étude parue dans Physiological Reports, les séances d’entraînement peuvent souffrir d’un manque d’eau, et votre corps peut ne pas brûler autant de graisses.

Prise de poids

Si une petite prise de poids n’est pas vraiment dangereuse, si elle se prolonge dans le temps ou se situe dans la région du ventre en particulier, cette prise peut vous exposer à diverses maladies chroniques, comme le diabète, les maladies cardiaques, etc. Boire de l’eau peut même vous aider à perdre du poids et à réduire la rétention d’eau. De plus, vous consommerez probablement moins de calories en faisant le plein de ce bon vieux liquide et en évitant de confondre les signaux de faim et de soif.