La meilleure défense est une bonne attaque. La santé à long terme est le résultat d’une bonne attaque – des choix sains, proactifs et préventifs qui ont un impact sur votre santé aujourd’hui, demain et au-delà. Pour bien vieillir, commencez jeune. Si vous voulez être une personne âgée en bonne santé et pleine de vitalité, commencez par être une personne jeune en bonne santé et pleine de vitalité.

Une bonne santé n’est pas le fruit du hasard ; elle est le résultat d’habitudes saines et constantes. En adoptant dès maintenant des habitudes saines, vous vous assurerez non seulement de vivre longtemps, mais aussi de vivre bien. Pour vous assurer une santé physique et émotionnelle continue en vieillissant, commencez par réformer les choix simples que vous faites chaque jour.

1. Continuez à bouger

“Le corps se nourrit de mouvement”, explique Bill Nurge, MA, physiologiste de l’exercice et entraîneur personnel à Ketchum, Idaho. Nous sommes faits pour bouger. Le mouvement est essentiel pour charger les os et les muscles et pour maintenir la densité osseuse et musculaire. Lorsque nous arrêtons de bouger, nous devenons raides et perdons de la masse musculaire, de l’amplitude de mouvement, de la densité osseuse et de l’équilibre, ce qui peut avoir des conséquences désastreuses. Vous n’avez pas besoin d’être un accro du fitness ou un athlète de haut niveau pour rester en bonne santé, mais vous devez continuer à bouger.

Nurge insiste sur le fait que la variété est la clé. Nous utilisons notre corps de différentes manières, et notre programme d’exercices doit donc en tenir compte. “Plus vous faites de types de mouvements et plus les stimuli sont variés, plus votre forme physique sera profonde”, dit-il. “Ajoutez différentes modalités qui frappent le corps de différentes manières et sous différents angles”.

Si cela semble compliqué, cela n’a pas à l’être. En fait, Nurge plaisante en disant que c’est aussi simple que de revisiter nos jours de jeunesse sur la jungle gym. “La jungle gym vous gardera jeune avec toutes ces poussées, ces tractions et ces torsions”, dit-il. Mais il n’est pas nécessaire de devenir un habitué de la cour de récréation pour rester en forme ; recherchez simplement des activités qui vous obligent à bouger dans différentes directions et à accélérer et décélérer. Pour certaines personnes, il peut s’agir d’un match de football, d’une partie de tennis ou d’un cours de fitness spécialisé ; d’autres aiment marcher, nager ou jouer avec leurs enfants ou petits-enfants. Le plus important est de trouver des activités qui vous plaisent afin d’avoir plus de chances de continuer à y participer.

Le mouvement n’a pas à être un exercice ou une corvée – il suffit d’incorporer la variété et le jeu dans votre routine quotidienne. Gardez l’intérêt. Variez l’intensité, le type et la durée des mouvements et mettez l’accent sur l’équilibre, la stabilisation et la mobilisation. Pour rester en bonne santé, conserver votre force et votre équilibre et prévenir le risque de chutes à un âge avancé, bougez et restez en mouvement. Si vous avez un travail sédentaire qui vous oblige à rester assis à un bureau toute la journée, veillez à intégrer le mouvement dans votre journée de travail en vous levant fréquemment de votre bureau. Prenez les escaliers ou faites une marche rapide autour du pâté de maisons à l’heure du déjeuner – continuez à bouger.

“Les muscles, les os et le système nerveux s’usent ou se perdent”, explique Mme Nurge. “N’arrêtez pas de bouger. Faites quelque chose tous les jours.”

2. Mangez bien

Vous l’avez déjà entendu, et c’est parce que c’est vrai : une bonne alimentation est essentielle à une santé optimale. Mais une bonne alimentation n’est pas forcément synonyme de privation et de régime. Il n’est pas nécessaire d’avoir faim ou de suivre le dernier régime à la mode pour rester en bonne santé. Choisissez plutôt des aliments non-transformés et riches en nutriments de façon régulière. Si cela semble simple, c’est parce que ça l’est.

Katie Carter, conseillère en nutrition holistique certifiée de Nevada City, en Californie, lève le mystère sur la nutrition. Selon elle, une alimentation optimale commence par des produits biologiques, locaux et de saison, et par la diversité. “Nous obtenons différents nutriments à partir de différents aliments, il ne faut donc pas manger la même chose tous les jours”, explique-t-elle.

Mme Carter adopte une approche simple de l’alimentation, en se concentrant sur les éléments de base. “Commencez par les éléments de base de la nutrition : les légumes”, suggère-t-elle. Ces éléments de base devraient constituer la majorité de votre alimentation. En fait, elle recommande que votre assiette soit composée de deux tiers de légumes à faible indice glycémique (et peut-être d’une petite quantité de féculents ou de céréales) et d’un tiers de protéines animales ou végétales.

Outre les légumes, il est important de privilégier les graisses saines, les aliments cultivés et fermentés pour favoriser une flore digestive saine, et les protéines de haute qualité, de préférence issues de l’élevage en pâturage ou de la pêche sauvage. Évitez le sucre et les gras trans, limitez la consommation d’acides gras oméga-6, et ne consommez de la caféine et de l’alcool qu’avec modération.

Et, selon Carter, il ne s’agit pas seulement de ce que nous mangeons, mais aussi de la façon dont nous le faisons. “Les habitudes alimentaires sont tout aussi importantes que les choix alimentaires”, insiste-t-elle. En fait, elle a sa propre boîte à outils de “vitamines” importantes qu’elle recommande pour des habitudes alimentaires saines : la vitamine P pour le plaisir, la vitamine T pour le temps et la vitamine O pour l’oxygène. Selon elle, il est important de s’asseoir et de prendre le temps d’apprécier nos aliments pendant que nous mangeons. L’oxygène est particulièrement important car il permet d’alimenter un feu digestif sain et de faire fonctionner le métabolisme de manière efficace – il est donc essentiel de respirer profondément entre les bouchées.

En résumé, ce que vous mangez et comment vous mangez peut avoir des conséquences durables sur votre santé. Choisissez judicieusement et nourrissez votre corps avec des aliments riches en nutriments.

De simples changements de mode de vie peuvent faire une grande différence dans la prévention des maladies et la santé globale.

Certaines des petites mesures les plus efficaces que vous pouvez prendre pour adopter un mode de vie plus sain et prévenir les maladies consistent à modifier votre régime et vos habitudes alimentaires. Mais avec l’énorme quantité d’informations disponibles sur ce qu’il faut manger et ce qu’il ne faut pas manger, il peut être difficile de décider comment modifier son alimentation.

Pour mettre tout cela en perspective, considérez les priorités suivantes en matière d’alimentation saine pour la prévention du cancer et une bonne santé générale :

• Mangez sept à dix portions de fruits et légumes par jour. Les fruits et les légumes ont une teneur élevée en vitamines, minéraux, antioxydants et autres composés qui, ensemble, protègent votre organisme contre de nombreux cancers. Ils sont également pauvres en calories, de sorte que lorsque vous mangez la quantité recommandée, vous pouvez consommer moins de calories dans l’ensemble. En plus de lutter contre le cancer, vous pourriez perdre du poids !

• Mangez plus de céréales complètes. Les céréales complètes contiennent des quantités plus importantes de fibres, qui agissent comme un balai dans le tractus gastro-intestinal, balayant les contaminants environnementaux présents dans nos aliments et notre eau. Les fibres ralentissent la digestion et produisent moins de réponse insulinique, ce qui réduit l’inflammation générale dans le corps. Les fibres vous donnent également une sensation de satiété plus longue, ce qui vous aide à manger moins.

• Réduisez votre consommation de viandes rouges et transformées. Mangez moins de 12 onces par semaine de bœuf, de porc et d’agneau. Éliminez autant que possible les viandes transformées comme les hot-dogs, les saucisses à déjeuner et le bacon. Le sodium et les additifs contenus dans ces viandes sont indésirables dans une alimentation saine, et la teneur en graisses saturées est généralement plus élevée et contribue aux maladies cardiaques.

• Limitez l’alcool. Pour diminuer le risque de cancer et aider à maintenir un poids sain, les femmes ne devraient pas prendre plus d’un verre par jour, les hommes deux. Un verre est égal à 5 onces de vin, 1,5 once d’alcool fort ou 12 onces de bière.

• Consommez davantage de sources végétales de protéines. Essayez de manger trois à sept repas par semaine qui contiennent des protéines végétales comme les haricots, les lentilles, le soja et les noix. Ces aliments sont moins contaminés et contiennent plus de fibres que les protéines animales. De plus, ils ne contiennent pas de graisses saturées ou en contiennent très peu, ce qui est bon pour le cœur.

• Mangez moins de sucre raffiné. Plus notre alimentation contient de sucre raffiné, plus notre organisme réagit à l’insuline. Or, des taux d’insuline plus élevés sont associés à une inflammation favorisant la maladie dans l’organisme. Limitez le sucre raffiné à moins de 25 grammes par jour.

Maintenant que vous connaissez les priorités d’une alimentation saine, le défi consiste à apporter à vos habitudes alimentaires des changements durables. Si cela vous semble insurmontable, rappelez-vous que tout changement dans la vie commence par un seul pas. Faire un petit pas vers un mode de vie plus sain aujourd’hui peut vous aider à récolter de grandes récompenses demain.

Pourquoi préconiser les petits pas plutôt qu’un changement radical ? Parce que les changements radicaux mènent à l’échec dans 75 % des cas. Kaizen, un concept fondé sur le principe des petits pas, montre que les petits changements sont réalisables, et non décourageants. En fait, il est prouvé que les petites étapes aident les gens à réussir un changement durable.

Le kaizen fonctionne parce qu’il brise la résistance du cerveau au changement et diminue la crainte que le changement soit associé à la perception de privation ou d’inconfort. Les petites étapes de Kaizen n’enregistrent pas de changement significatif que nous considérons comme une menace, donc lorsque de petites étapes sont franchies, notre peur est contournée. Le cerveau s’engage dans une réflexion logique et créative, ce qui conduit à la réalisation de nos objectifs. Après avoir pratiqué un petit pas pendant 30 jours, le comportement devient une habitude. Le fait de s’en tenir au concept des petits pas vous donnera plus de confiance et vous permettra de passer à des objectifs plus importants en matière d’alimentation saine, ce qui améliorera encore votre santé. Par exemple, manger un fruit supplémentaire par jour représente 365 fruits en un an. C’est beaucoup plus de fibres et d’antioxydants qu’auparavant !

Élaborez une stratégie pour manger plus sainement et prenez votre santé en main. Commencez par deux petits pas à la fois pour améliorer votre alimentation. Après 30 jours de pratique, passez à deux autres. Si vous constatez que vous ne réussissez pas avec ces deux étapes, choisissez des étapes plus petites. Parfois, vous devrez vous poser des questions afin de trouver une autre voie pour réussir. Les petites étapes peuvent sembler insignifiantes au début, mais vous y arriverez en cherchant des moyens d’améliorer continuellement votre alimentation. Lorsque vous vous écartez du chemin et que vous troquez votre salade de midi contre un hamburger, rappelez-vous le vieux proverbe japonais : Tombez sept fois, relevez-vous huit fois.

Des étapes simples pour une alimentation saine

• Ajoutez chaque jour une cuillère à soupe de graines de lin moulues à votre yaourt, vos céréales ou votre riz.

• Demandez des tomates doubles lorsque vous commandez un sandwich.

• Lorsque vous allez au restaurant et que vous mangez du pain avant votre repas, demandez deux légumes et évitez les pommes de terre.

• Ajoutez des haricots en conserve au lieu de protéines animales à une salade pour le déjeuner une ou deux fois par semaine.

• Choisissez une fois par semaine un plat de pâtes végétariennes au lieu d’un plat riche en viande et en fromage.

• Ne prenez que deux bouchées du dessert au lieu de manger une portion entière.

• Limitez la consommation d’alcool au week-end uniquement.

3. Gérer le stress

Le stress est un élément inévitable, et même sain, de la vie. Il a été démontré qu’un peu de stress à court terme peut aiguiser nos capacités cognitives et renforcer notre système immunitaire. En revanche, le stress chronique et à long terme peut avoir des conséquences néfastes sur notre santé, en compromettant notre sommeil, notre système immunitaire, notre santé physique et notre bien-être émotionnel.

Nous ne vivrons jamais dans un monde totalement exempt de stress, mais nous pouvons apprendre à naviguer aisément dans ce monde rempli de stress afin de vivre avec le stress, et non pas sous le stress. En fait, Patrick Hanna, PhD, psychologue agréé exerçant en cabinet privé à Erie, en Pennsylvanie, affirme que la clé de la gestion du stress est d’apprendre à s’adapter. Il explique que nous disposons tous d’une quantité limitée d’énergie adaptative, c’est-à-dire l’énergie dont nous avons besoin pour nous adapter au stress. Cette énergie d’adaptation est comme un compte d’épargne : lorsque nous sommes stressés, nous faisons un retrait de notre compte d’énergie d’adaptation. Mais, comme pour un compte d’épargne, si nous continuons à faire des retraits successifs, nous allons finir par avoir des problèmes. Nous devons aussi faire des dépôts.

Alors, comment faire des dépôts sur votre compte d’énergie d’adaptation ? C’est simple : faites des choses qui sont agréables et qui vous aident à vous maintenir. Si vous êtes légèrement stressé, vous pouvez vous adonner à des activités apaisantes comme la méditation, la prière, le tai-chi, le yoga ou la respiration profonde. Si votre niveau de tension est élevé, le Dr Hanna dit qu’il est important de faire des choses qui sont plus expressives physiquement et qui impliquent des mouvements de motricité globale. “Si vous calmez le corps, l’esprit se calmera”, explique-t-il. Il suggère de faire n’importe quel type d’activité impliquant les jambes, car c’est là que se trouve la plus grande masse musculaire et que l’on peut libérer le plus de tension. Il peut s’agir d’une marche vigoureuse, d’une course à pied ou d’une promenade à vélo.

Selon le Dr Hanna, un autre moyen important de s’adapter et de gérer le stress est d’avoir le ” pied marin “. Il utilise l’analogie suivante : si vous vous tenez debout dans l’océan et que vous vous préparez à l’impact d’une vague qui arrive, si vous bloquez vos genoux et restez ferme, vous allez tomber. En revanche, si vous pliez les genoux et bougez avec la vague, vous resterez debout. En d’autres termes, la vie peut parfois être comme cette vague géante, et si nous suivons le courant, elle ne nous fera pas tomber. “Il s’agit de votre attitude et de la façon dont vous abordez le monde“, explique-t-il. “Si vous ramenez votre attention sur vous-même et que vous travaillez avec la vague – ou la vie – au lieu de la combattre, vous serez debout.”

4. Faites-vous dépister

Ce n’est un secret pour personne que l’une des meilleures façons de préserver la santé est de prévenir les maladies. Des bilans de santé et des examens de dépistage réguliers sont essentiels pour prévenir les maladies ou les détecter à un stade précoce, lorsqu’elles sont le plus faciles à traiter.

Daniel O’Brien, DO, médecin de Clinica Family Health Services à Lafayette, Colorado, affirme que le dépistage préventif est impératif. “L’une des choses les plus importantes que les femmes peuvent faire est de faire contrôler régulièrement leur taux de cholestérol et leur tension artérielle“, explique le Dr O’Brien. “La crise cardiaque reste la première cause de mortalité chez les femmes, et pour la prévenir, il est important d’éviter de fumer et de maintenir une pression artérielle basse et un taux de cholestérol sain.“

En outre, le Dr O’Brien affirme qu’il est important de passer régulièrement des tests de Pap, des mammographies et des coloscopies. Le moment et la fréquence de ces tests de dépistage varient en fonction de votre âge et de votre niveau de risque. Les femmes ayant des antécédents familiaux de cancer du sein ou du côlon devront peut-être commencer le dépistage plus tôt que les femmes à risque moyen.

5. Créer une communauté

“Par nature, nous sommes des êtres sociaux”, explique le Dr Hanna. “Nous avons besoin de liens avec les gens“. En fait, le sens de la communauté est vital pour notre santé spirituelle et émotionnelle. La création d’une communauté est l’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour prendre soin de vous – de tout votre être. Une communauté procure un sentiment d’appartenance et nous permet de sentir que nous faisons partie de quelque chose – plutôt que d’en être séparé.

“Le besoin de liens varie d’une personne à l’autre“, explique le Dr Hanna. “Les introvertis peuvent en avoir moins besoin, et les extravertis peuvent en avoir plus“. Mais ce ne sont pas les chiffres qui comptent, c’est la connexion authentique qui compte.

Il existe d’innombrables façons de créer une communauté. Certaines personnes aiment les activités individuelles, comme partager un repas ou faire une promenade. D’autres peuvent choisir de rejoindre une église, un club ou une équipe sportive. L’important est de trouver ce sentiment de communauté. Quelle que soit votre méthode, une fois que vous aurez commencé à puiser dans un sentiment constant de gratitude, vous commencerez à remarquer tout ce dont vous avez vraiment besoin pour être reconnaissant.

6. Entretenez votre cerveau

Le maintien de la fonction cognitive est essentiel pour bien vieillir, conserver son indépendance et rester heureux. Dans le passé, les mots croisés ont reçu toute la gloire pour nous aider à maintenir notre fonction cognitive à mesure que nous vieillissons, mais nous savons maintenant qu’il n’existe pas de solution miracle unique. En fait, la clé du maintien des fonctions cognitives pourrait être une combinaison de plusieurs autres habitudes saines : bouger, manger beaucoup d’acides gras oméga-3 et rester social.

Le Dr Hanna affirme que le mouvement est important pour l’humeur et la fonction cognitive. “Lorsque nous gardons le corps actif et stimulé, nous restons plus vifs“, dit-il. En fait, des recherches ont indiqué que la pratique régulière d’un exercice modéré peut augmenter le fonctionnement cognitif et réduire la probabilité de troubles cognitifs.

Il est également important de rester sociable. Si vous voulez rester dynamique et vif en vieillissant, restez impliqué dans votre réseau social. Plusieurs études ont indiqué qu’une activité sociale fréquente peut contribuer à prévenir ou à retarder le déclin cognitif au cours de la vieillesse. En fait, une étude a révélé que l’inactivité sociale semblait entraîner une déficience cognitive, alors qu’une vie sociale dynamique semblait réduire le taux de déclin cognitif. La recherche valide ce que beaucoup d’entre nous semblent savoir intuitivement : nous avons besoin les uns des autres. Nous sommes des créatures sociales par nature, et il s’avère que cette activité sociale fait plus que nous aider à nous sentir connectés et stimulés – elle stimule la pensée complexe.

7. Dormez bien

Si vous pensez que vous n’avez pas le temps de dormir, la vérité est que vous n’avez pas le temps de ne pas dormir. Le sommeil fait partie intégrante de la santé. Pendant le sommeil, le corps se repose, se régénère et produit des hormones cruciales pour de nombreux processus physiologiques. Chaque stade du sommeil présente des avantages différents pour notre santé physiologique et émotionnelle. Certains stades du sommeil nous aident à nous sentir reposés, tandis que d’autres nous aident à apprendre ou à créer des souvenirs. Le sommeil permet au cerveau d’effectuer des tâches ménagères, comme l’organisation de la mémoire à long terme, l’intégration de nouvelles informations, la réparation et le renouvellement des cellules et des tissus.

Une personne moyenne a besoin de six à huit heures de sommeil par jour, mais la plupart d’entre nous n’en ont pas autant que nécessaire. En fait, la plupart des Occidentaux sont chroniquement privés de sommeil, et des études ont montré que cette privation a des conséquences désastreuses sur la santé. Le manque de sommeil a été associé à l’obésité, à une consommation accrue d’alcool et de tabac, à des déséquilibres hormonaux et à une incidence plus élevée de diabète et d’hypertension artérielle. En outre, le manque de sommeil compromet le système immunitaire et rend plus difficile la lutte contre les infections. Un manque de sommeil persistant peut entraîner des sautes d’humeur importantes et un comportement erratique.

Certaines habitudes de vie courantes peuvent affecter votre sommeil. Il a été démontré que la consommation d’alcool avant le coucher nuit à la qualité du sommeil, en particulier chez les femmes.5 Les appareils électroniques peuvent également vous priver d’un sommeil précieux. Certaines recherches indiquent que la lueur de ces appareils peut perturber les rythmes de sommeil du corps6.

Pour une santé optimale, faites du sommeil une priorité. Mettez tout en œuvre pour réussir à dormir :

• Créez un horaire de sommeil et respectez-le.

• Développez un rituel apaisant à l’heure du coucher qui vous aide à vous détendre et à vous préparer au sommeil.

• Créez un environnement de sommeil sain : une chambre calme, sombre, fraîche et dépourvue d’appareils électroniques est la meilleure solution.

• Plusieurs heures avant de vous coucher, évitez tout ce qui peut nuire au sommeil, notamment l’alcool, la caféine, la nicotine, l’exercice, le travail, les appareils électroniques et les repas copieux.

Le sommeil n’est pas une perte de temps ; il est essentiel à notre bien-être émotionnel et physique. Prenez soin de votre santé en faisant quelque chose qui vous vient naturellement : dormir.

8. Protégez votre peau

La peau est le plus grand organe du corps. Cet organe incroyablement important mais souvent négligé remplit de nombreuses fonctions essentielles. Elle protège contre les microbes, recouvre les organes internes et aide à réguler la température du corps. Pourtant, nous négligeons souvent la peau dans notre quête de santé.

Une peau saine commence à l’intérieur. Pour prendre soin de votre peau, veillez à dormir suffisamment, à vous hydrater, à avoir une alimentation riche en nutriments et à éviter les toxines excessives telles que l’alcool, la caféine, le sucre et le tabac.

Le moyen le plus important de prendre soin de votre peau – et de votre santé – est sans doute de prévenir le cancer de la peau. Le cancer de la peau est le cancer le plus fréquent aux États-Unis, avec plus d’un million de nouveaux cas chaque année.7 Environ 90 % de tous les cancers de la peau sont causés par l’exposition aux ultraviolets (UV) du soleil.8 La meilleure façon de prévenir le cancer de la peau est de protéger votre peau de l’exposition au soleil et de surveiller votre peau pour détecter tout changement.

Il existe plusieurs façons de protéger votre peau :

• Portez tous les jours un écran solaire à large spectre et à facteur de protection solaire (FPS) élevé. Appliquez-le tôt et souvent, avant et pendant l’exposition au soleil.

• Limitez l’exposition au soleil entre 10 heures et 14 heures, lorsque les rayons du soleil sont les plus forts.

• Recherchez l’ombre chaque fois que possible.

• Portez un chapeau à larges bords et des vêtements de protection.

Pour surveiller votre peau, restez familier avec elle afin de pouvoir noter les changements, tels que les suivants

-Des grains de beauté nouveaux ou changeants

-Des plaies qui ne guérissent pas au bout de 2 à 3 mois

-De petites zones rouges en relief qui saignent après une blessure mineure

-Des zones de peau qui suintent ou qui forment des croûtes

-Un gonflement

-Un changement de sensation (démangeaisons, sensibilité ou douleur).

Les examens annuels de la peau effectués par un dermatologue sont un excellent moyen de surveiller le cancer de la peau et de le détecter à un stade précoce, lorsqu’il est le plus facile à traiter.

9. Rire

Une vie sans rire n’est pas une vie du tout. Le rire n’est pas seulement amusant, il est aussi bon pour la santé. En fait, des recherches cliniques ont prouvé qu’il peut réduire les hormones de stress et renforcer le système immunitaire.

Le rire déclenche la libération d’endorphines (hormones de santé et de bien-être). Il a été démontré qu’il améliore l’humeur et réduit le stress, l’anxiété et la dépression. Des chercheurs de l’université de Loma Linda, en Californie, ont étudié les effets du rire sur le système immunitaire et ont découvert que le rire pouvait abaisser la pression artérielle, réduire les hormones de stress et renforcer l’immunité. Le rire augmente le nombre de cellules productrices d’anticorps et améliore l’efficacité des lymphocytes T, ce qui renforce le système immunitaire et réduit les effets physiques du stress.

Le rire est si puissant qu’il fonctionne même en l’absence d’humour. En d’autres termes, même lorsque vous n’êtes pas confronté à quelque chose de drôle, le rire peut être efficace. Le rire est une médecine contagieuse et puissante. Trouvez un moyen d’apporter le rire dans votre monde et regardez votre humeur changer et votre moral s’envoler.

10. Comptez vos bénédictions

Nous avons tous connu des moments où nous avons été submergés par la gratitude, peut-être même émus aux larmes. C’est un sentiment puissant qui crée une poussée d’endorphines qui nous remonte le moral. La gratitude porte le remerciement à un niveau supérieur. C’est un profond sentiment d’appréciation. Ressentir de la gratitude, c’est se sentir chaleureux, joyeux et béni.

Vous n’avez pas besoin de recevoir un cadeau ou une faveur pour vous sentir reconnaissant ; la gratitude est un sentiment que vous pouvez cultiver. En fait, la gratitude peut devenir une habitude. Compter ses bienfaits est un moyen d’adopter un état d’esprit positif et de voir son verre à moitié plein plutôt qu’à moitié vide. En fait, certaines recherches indiquent que les personnes reconnaissantes sont en meilleure santé, plus heureuses, moins stressées et plus satisfaites de leur vie. Elles ont tendance à adopter des stratégies d’adaptation plus positives, à mieux dormir et à avoir des relations plus saines.

Pour une vie de santé et de bonheur, prenez l’habitude de compter vos bienfaits. Certaines personnes choisissent de tenir un journal quotidien de la gratitude ; d’autres trouvent qu’il suffit de tenir un compte mental des bienfaits.

Le rire déclenche la libération d’endorphines (hormones de santé et de bien-être). Il a été démontré qu’il améliore l’humeur et réduit le stress, l’anxiété et la dépression. Des chercheurs de l’université de Loma Linda, en Californie, ont étudié les effets du rire sur le système immunitaire et ont découvert que le rire pouvait abaisser la pression artérielle, réduire les hormones de stress et renforcer l’immunité. Le rire augmente le nombre de cellules productrices d’anticorps et améliore l’efficacité des lymphocytes T, ce qui renforce le système immunitaire et réduit les effets physiques du stress.

Le rire est si puissant qu’il fonctionne même en l’absence d’humour. En d’autres termes, même lorsque vous n’êtes pas confronté à quelque chose de drôle, le rire peut être efficace. Le rire est une médecine contagieuse et puissante. Trouvez un moyen d’apporter le rire dans votre monde et regardez votre humeur changer et votre moral s’envoler.