Vous souhaitez faire de votre séance de musculation occasionnel ou de votre cours de spinning du dimanche un rituel régulier ? Vous êtes peut-être l’un des nombreux pratiquants occasionnels qui souhaitent transpirer plus souvent, mais qui ont du mal à trouver la motivation nécessaire pour intégrer le fitness à leur routine quotidienne.

La sagesse conventionnelle n’a pas été d’une grande aide pour trouver comment devenir cette personne qui dit : “Je te rejoindrai plus tard pour un brunch, mais je dois d’abord faire mon entrainement. Je dois d’abord aller courir”. On vous dit qu’il faut le “vouloir” suffisamment. Ou qu’il faut faire quelque chose 21 jours d’affilée pour que cela devienne une seconde nature. Mais que faire le 29e jour lorsqu’il pleut dehors et que vous avez envie de sauter votre course et de dormir une heure de plus ?

Heureusement, des psychologues se sont penchés sur la manière de déchiffrer le code de ce qui nous pousse à faire sans cesse quelque chose que nous ne voulons pas toujours faire. Voici quelques-unes de leurs meilleures stratégies pour stimuler la motivation à l’entraînement.

1-Offrez-vous une vraie récompense

Bien sûr, certaines personnes peuvent être motivées par des objectifs vagues tels que “meilleure santé” ou “contrôle du poids”. Mais si cela ne vous convient pas, le journaliste Charles Duhigg, auteur de The Power of Habit : Why We Do What We Do in Life and Business, conseille de rendre les bénéfices de l’entraînement plus tangibles, par exemple en s’offrant un smoothie ou un épisode de Game of Thrones après l’effort.

Il décrit la création d’une “boucle d’habitude” neurologique, qui implique un indice pour déclencher le comportement (placer ses chaussures de spinning à côté de son sac), la routine (réussir le cours de spinning) et ensuite la récompense. “Une récompense extrinsèque est si puissante que le cerveau peut s’y accrocher et faire le lien avec un comportement qui en vaut la peine“, explique-t-il. “Cela augmente les chances que la routine devienne une habitude.

Au fil du temps, la motivation devient intrinsèque, car le cerveau commence à associer la sueur et la douleur à la montée d’endorphines, ces substances chimiques de bien-être libérées dans le cerveau qui sont responsables de la sensation de “je me sens incroyablement bien” que l’on ressent après une bonne séance de sport. Une fois que vous aurez appris à votre cerveau à reconnaître que l’entraînement lui-même est la récompense, vous n’aurez même plus envie d’une friandise.

2-Signez un contrat d’engagement

Nous pouvons nous faire des promesses toute la journée, mais les études montrent que nous sommes plus susceptibles de les respecter lorsque nous les faisons devant des amis.

Vous pouvez faire monter les enchères en signant un contrat par lequel vous vous engagez à verser 20 $ à un ami chaque fois que vous sautez une séance de Pilates. “Il s’agit simplement de modifier le coût”, explique Jeremy Goldhaber-Fiebert, professeur adjoint de médecine à l’université de Stanford, qui étudie la science des décisions en matière de santé. “Je dis que je vais m’engager à faire quelque chose pendant un certain temps, par exemple faire 30 minutes d’exercice trois fois par semaine pendant 12 semaines. Si je ne le fais pas, je vais payer une pénalité, qu’elle soit financière ou qu’elle m’embarrasse parce que mes amis sauront que je n’ai pas tenu ma parole”.

Prendre un abonnement avec un entraineur est une autre excellente façon d’intégrer l’entrainement dans votre routine! Qui veut lancer son argent par la fenêtre? Personne ne veut payer un entraineur et un abonnement au gym dans le vide, ne pas suivre le plan de son coach et n’avoir aucun résultat…..personne! Avoir un coach te rend redevable envers lui…il est là et il t’attend pour ton entrainement!

3-Repenser la pensée positive

Les adeptes de la pensée positive préconisent depuis longtemps la visualisation des avantages d’un comportement comme stratégie de motivation. Par exemple, lorsque je décide de sortir du lit pour aller courir le matin, il m’est utile d’imaginer la sensation du soleil sur mon visage pendant que je cours. Ou encore la joie que j’éprouverai en voyant mes nouveaux muscles se développer.

“Après avoir imaginé l’obstacle, vous pouvez déterminer ce que vous pouvez faire pour le surmonter et élaborer un plan.

Voici le reste de la formule : Après avoir identifié votre souhait et visualisé le résultat, vous devez identifier ce qui vous empêche d’avancer. Dans le cadre d’une étude portant sur 51 étudiantes qui affirmaient vouloir réduire leur consommation de malbouffe, les chercheurs ont demandé à chacune d’entre elles d’imaginer les avantages de grignoter de meilleurs aliments. Celles qui ont identifié l’élément déclencheur qui les empêchait de grignoter sainement – et qui ont élaboré un plan pour se tourner vers les fruits en cas de fringale – sont celles qui ont le mieux réussi à tenir leur objectif.

Vous vous sentez trop fatigué pour aller à la salle de sport après le travail ? Après avoir imaginé l’obstacle (la fatigue), vous pouvez déterminer ce que vous pouvez faire pour le surmonter et élaborer un plan. Par exemple, vous pouvez opter pour des séances d’entraînement le matin ou à l’heure du déjeuner, ou vous rendre directement à la salle de sport au lieu de vous arrêter d’abord à la maison.

4-Entourez-vous de gens actifs

Ne nous voilons pas la face : Personne ne peut vous payer pour faire plus de squats, accumuler plus de kilomètres ou soulever plus de poids – et la science le prouve. Les chercheurs d’une étude récente du National Bureau of Economic Research ont constaté que le fait de récompenser les nouveaux membres d’une salle de sport avec des cartes-cadeaux de 30 ou 60 dollars pour faire de l’exercice n’avait que peu ou pas d’impact sur leur motivation à faire de l’exercice. S’il peut sembler intéressant d’être payé pour transpirer, ce qui vous incitera finalement à vous lever et à commencer à bouger, c’est une communauté forte et solidaire. Les rires, les applaudissements et les mots d’encouragement qui naissent des liens que les gens tissent sont des choses que l’argent ne peut tout simplement pas acheter. Trouvez un entraînement qui vous fait du bien et entourez-vous de personnes qui vous aideront à développer votre confiance en vous autant que votre force. Le prix à payer pour se mettre en valeur ? Il n’a pas de prix.