“A partir de demain, je vais me réveiller plus tôt et avoir une bonne routine matinale !”

“A partir de lundi, je vais préparer et prendre mon petit-déjeuner à la maison.”
“Je devrais vraiment prendre l’habitude de me réveiller dès la première alarme. Plus de boutons “snooze” !”

Combien de fois vous êtes-vous promis de changer votre routine matinale pour le mieux, pour ensuite choisir le sommeil plutôt que le réveil précoce une fois que l’alarme a sonné à 6h30 ? Instaurer de nouvelles routines et habitudes est une tâche difficile. Il ne suffit pas de définir ses intentions, de se fixer des objectifs réalisables et de créer un plan d’action clair. Il faut apporter de petits changements d’identité et de comportement pour que l’habitude puisse s’installer durablement.

Commencer sa journée tôt, sans roupiller au réveil et en ayant du temps pour soi, peut rendre ses journées plus épanouissantes et plus productives. Dans cet article, nous allons partager avec vous quelques conseils pour vous réveiller le matin avec votre niveau d’énergie et ne pas vous sentir somnolent et fatigué pour le reste de la journée.

1-Ceux qui se lèvent tôt se couchent avant minuit.

Il s’agit plus d’un rappel que d’un conseil : si vous commencez à vous réveiller plus tôt, vous serez fatigué plus tôt. Bien que beaucoup d’entre nous soient pleins d’idées sur ce qu’il faut faire une fois la nuit tombée, essayez de lutter contre cette tendance et de respecter le désir de repos de votre corps.

Développez une routine du soir qui tourne autour de rituels de relaxation et d’apaisement qui peuvent vous aider à devenir une personne du matin. Définissez le type de repos dont vous avez besoin pour recharger toutes vos batteries. Et, enfin, donnez la priorité à votre sommeil. Pour quiconque cherche à mener un style de vie sain, le sommeil est un élément fondamental de la recette du succès.

2-“Le son est le vocabulaire de la nature”

Beaucoup de gens supposent que les sons d’alarme apaisants ne peuvent que nous faire nous endormir plus rapidement. Cela peut être le cas si vous vous couchez trop tard et que vous êtes extrêmement fatigué. Cependant, si vous avez accumulé au moins le nombre minimum d’heures nécessaires à une bonne nuit de sommeil, un son d’alarme apaisant est une bien meilleure option que les sons forts et perturbateurs.

Le fait est que les sons d’alarme abrasifs – même s’il s’agit de votre chanson de danse préférée – vous font immédiatement vous réveiller, sauter du lit et appuyer sur le bouton “snooze”. Les doux airs d’oiseaux, de flûtes ou de votre chanson délicate préférée, en revanche, vous réveilleront dans l’humeur joyeuse, ou du moins agréable, d’une nouvelle journée.

3-Laissez entrer le soleil

On nous conseille souvent de dormir dans une pièce sombre, afin d’avoir un sommeil de meilleure qualité. Si le fait de vivre en ville et d’avoir des lampadaires juste en face de la fenêtre de votre chambre peut retarder votre endormissement, le fait de rester dans l’obscurité une fois la journée commencée affectera la facilité avec laquelle vous vous réveillerez le lendemain.

La lumière du matin donne à notre cerveau le signal de se réveiller, tandis que l’obscurité totale nous invite à rester dans un sommeil profond. Ce que vous pouvez faire, c’est trouver des rideaux plus transparents ou ne fermer que partiellement les stores. Si ce n’est pas une option pour vous, vous pouvez investir dans un cadran lever du soleil. Ce type de cadran commence à émettre une lumière jaune et éclaire progressivement votre chambre environ une demi-heure avant qu’il ne sonne.

4-“L’odeur est ce que l’homme a de plus proche d’une machine à remonter le temps”

Si le son et la lumière sont les meilleurs signaux de réveil, les odeurs peuvent également jouer un rôle important dans notre transition vers la conscience.

Comme vous l’avez vu dans le conseil précédent, nous pouvons détecter la lumière d’un nouveau jour même à travers des paupières fermées. Pour la survie, l’odorat est l’un des sens les plus importants, car il nous donne des informations utiles sur notre environnement, la proximité du danger et la qualité de la nourriture. Bien qu’aujourd’hui, nous n’ayons plus besoin de compter sur ce sens dans la même mesure qu’auparavant, nous pouvons toujours l’utiliser pour conditionner notre cerveau à de nouvelles habitudes saines. En effet, les centres de détection des odeurs de notre cerveau sont très proches de l’amygdale, le centre des émotions du cerveau.

Les odeurs ne vous réveilleront peut-être pas immédiatement, mais en vous entraînant pendant quelques semaines à ressentir certaines odeurs juste après le réveil – ou en associant des odeurs particulières au petit matin – vous vous engagerez, vous et votre esprit, dans un mode actif. Pour beaucoup de gens, l’odeur du matin est celle du café ou de certains aliments qu’ils consomment chaque matin (jus de fruits fraîchement pressés, pain cuit ou grillé, diffuseur d’huiles essentielles). Quelle est l’odeur de votre matin ?

5-Levez-vous, levez-vous

Quelle que soit la somnolence du matin, se lever du lit vous rend au moins 10 % plus alerte. Il est beaucoup plus facile d’appuyer sur la touche “snooze” si votre téléphone ou votre réveil se trouve à côté de votre oreiller.

Mettez votre téléphone hors de portée, peut-être même dans la salle de bains (si elle est assez proche de votre chambre). Une fois que l’alarme se déclenche et commence à être plus forte, vous serez obligé de sortir du lit, et peut-être même d’aller directement sous la douche pour vous réveiller.

6-Augmentez les enjeux du réveil

Vous savez qu’on dit que les gens n’accordent pas assez de valeur aux choses qui sont gratuites ? Même si cette affirmation n’est pas universelle (car on dit aussi que les choses les plus importantes de la vie ne sont pas des choses), elle n’est pas sans fondement.

Se réveiller pour faire quelque chose que votre cerveau considère comme “pouvant survivre sans cela”, comme un jogging ou une promenade dans le quartier, peut vous faire perdre l’habitude de vous réveiller tôt. Parfois, pour se responsabiliser, il faut faire monter les enchères. Inscrivez-vous à un cours de yoga ou de pilates sans remboursement, ou promettez à une autre personne de couvrir une certaine dépense si vous annulez ou êtes en retard à votre activité matinale commune.

Ça vous aidera à rester motivé, car personne ne souhaite que sa paresse ou son inertie se répercute sur son portefeuille.

Ça semble simple, mais mettre de l’ordre dans sa vie et se réveiller tôt pour avoir une journée plus productive peut être assez difficile, surtout si votre emploi du temps est serré et que vous êtes au bord de l’épuisement.

Vous entrez facilement dans le cycle sans fin des promesses non tenues de repartir à zéro, de faire la grasse matinée, de vous précipiter dans la journée, de finir fatigué, stressé et en retard. N’oubliez pas que tout est entre vos mains. Fixez vos priorités. Appliquez la règle des deux jours pour vous aider à respecter votre nouvelle habitude, et vous verrez bientôt comment un réveil frais peut réellement vous aider à sortir de ce cycle et à remettre votre vie sur les rails, avec suffisamment de temps pour prendre soin de vous et vous aimer.

Suivez ces six conseils simples pour améliorer la qualité de votre sommeil et commencez à vous réveiller avec un sourire sur le visage avec quelque chose d’aussi simple que d’inviter quelques rayons de soleil dans votre chambre ou d’utiliser une alarme apaisante au lieu d’un bruit dérangeant. Bien sûr, d’autres activités positives et attentives devraient accompagner votre routine matinale, comme remplir votre ”5 minutes journal”, ainsi que d’autres rituels que vous attendez avec impatience.