Les 3 suppléments de base pour les ectomorphes.

Un ectomorphe est une personne très mince de nature et qui ne prend pas de masse facilement. Il y a donc certains suppléments que tout ectomorphe devrait prendre, seulement pour se permettre d’avoir une masse musculaire qui a du sens. 1. Enzyme digestive L’incapacité d’une personne mince à prendre du gras (sauf lors de période d’abus) est également son pire ennemi lors d’une prise de masse. Manger 10 livres de nourriture et rejeter 10 livres dans les toilettes, ça ne donne pas de matériaux pour construire de la masse musculaire! Il est donc important de donner un maximum d’outils au

Le lait au chocolat après l’entraînement : bonne idée ou non?

Le lait au chocolat est très controversé depuis plusieurs années, il est autant recommandé que décrit comme le diable. Qui a raison? Voyons les faits! 1. 9g de protéine pour 250ml Cette quantité de protéine après l’entraînement est dérisoire. Un entraînement en musculation demande au moins un 20g de protéines après l’entraînement pour reconstruire les muscles et il n’est pas rare que des gens prennent 3x cette quantité de protéine. Pour de meilleures sources de protéines, voyez ce que je vous recommandes 2. 28g de sucre pour 250ml* La quantité de sucre n’est pas trop haute pour les gens qui

Les 3 pires absurdités que je vois au gym

M’entraînant depuis quelques années dans des gyms publics, j’ai eu mon lot de questionnement face aux décisions et exécutions des autres clients du gym. Je vais vous partagez les 3 plus grandes pertes de temps que j’observe, en espérant aider certains d’entre vous à arrêter ces erreurs 1. La majorité (sinon la totalité) de « l’entraînement » est du cardio Il n’y aucune bonne raison de prioriser le cardio dans l’entraînement, sauf pour un sport ou simplement pour votre tête. Sinon, l’entraînement en musculation est supérieur en tout point, parfois même supérieur pour développer le cardio! L’entraînement en musculation aide : à avoir

Suer pour perdre du gras : mythe ou réalité?

Dans un gym, il est toujours possible de voir une personne faire du cardio habillée comme s’il sortait dehors l’hiver (ou presque) : pantalon jogging, gros « hoodie » et toute la sueur qui vient avec! C’est souvent pour la même raison : vu que je sue plus, je perds plus de poids! Mais est-ce bien vrai? Il est vrai que plus suer nous fait perdre plus de poids, mais nous ne perdons pas plus de gras! En effet, les quelques livres qui s’enlèvent de la balance après la séance de cardio sont en fait le surplus d’eau que vous avez perdu. Au fil

La detox : mensonge ou magie?

Un grand sujet controversé dans le monde de la santé est les fameuses detox. Certains gurus disent que ces jus sont magiques, qu’ils sont essentiels à une bonne santé et aide à la perte de poids. D’un autre côté, il y a les pro-science qui disent que le corps, ayant la capacité de se desyntoxifier lui-même, n’a nullement besoin de produits pour s’aider. Alors, où est la vérité? Elle est… dans un mélange des 2. Le corps a effectivement la capacité de se désyntoxifier, de là notre survie depuis des millions d’années sans l’utilisation de formule magique. Par contre, il

LA raison pourquoi tu n’as pas de résultat au gym : tu lèves lourds

Pour moi, l’hypertrophie (prise de masse musculaire) peut être résumée par une formule mathématique très simple : tension, + contraction, + dommage = résultats. La majorité des gens dans les gyms, ne sachant pas comment s’entraîner, se fît seulement au dernier point de la formule (le dommage) sans se douter qu’il est beaucoup plus important de mettre son muscle sous tension et de le contracter que de lui causer un gros dommage. Bien sûr, causer un dommage suffisant aux muscles est nécessaire pour qu’il y ait réparation, et donc que le muscle grossisse; mais il est tout sauf nécessaire de prendre

Recette rapide contre la dépression saisonnière

Beaucoup de gens en automne tombent dans un type de « dépression » *. Cette dépression est beaucoup reliée au manque de soleil, plus précisément au manque de Vitamine D! Fait intéressant, la vitamine D est également appelée l’hormone du bonheur. Comme son nom le dit, elle est essentiel à un fonctionnement optimal de la santé mentale, et même physique. La Vitamine D est principalement fournie par le soleil, de là le manque lorsque le soleil est de moins en moins présent. La 2e meilleure source vient des légumes verts, ensuite dans la nourriture santé (légumes, fruits, viandes). Voici quelques suppléments que

Pourquoi tu devrais arrêter de t’étirer

Un des plus gros mythes dans l’entraînement est que les étirements sont nécessaires contre la prévention de blessures et contre les courbatures. Vous savez à quoi sert l’étirement? Être plus flexible, point final. Et, encore là, le gain de flexibilité est bien souvent seulement temporaire (entre 2 et 15 minutes). Parlons maintenant plus en détail des aspects S’étirer avant l’entraînement AUGMENTE les risques de blessures! En effet, lorsqu’on s’étire avant un exercice, nous rendons le faisceau neuromusculaire de notre muscle moins sensible. Ce faisceau est vital pour éviter les blessures : il est en charge de contracter le muscle si l’étirement

5 mythes transmis par les faux “coach en alimentation”

Avec la venu d’internet et des réseaux sociaux, il n’a jamais été aussi facile d’avoir un plan alimentaire (médiocre). La majorité des gens se proclame maintenant entraîneur, seulement parce qu’ils sont mince ou font un sport ou ont un blog. Malgré que ces gens ont généralement de bonnes intentions, ils sont généralement aucunement compétent, et ne donne que des conseils qui ont fonctionné sur eux sans connaitre d’informations sur l’être humain. Ces soit-disant “conseiller en alimentation” pensent souvent savoir ce qu’ils font et pensent que ce qu’ils conseillent sont de bons conseils, mais ne font que propager des mythes et

10 raisons pourquoi tu as besoin d’un plan d’entraînement d’un entraîneur *compétent et qualifié*

La grande majorité des personnes s’entraînant dans une salle le font sans aucun programme. Bien qu’il est tout à fait compréhensible de ne pas en vouloir pour faire ce que vous aimez, il serait tout de même important de comprendre tous les bienfaits qu’un BON programme fait par un BON entraîneur qualifié pourraient apporter. Voici les 10 raisons principales qui devraient te convaincre – ou au moins te faire comprendre – qu’un programme c’est important! 1.Tu viens de commencer à t’entraîner 2. Tu t’entraînes depuis quelques années 3.Tu t’entraînes depuis plus de 10 ans 4. Ton entraînement ressemble à : cardio,