Nos 10 tips pour augmenter ta consommation de protéines

Il est important de manger suffisamment de protéines au quotidien car ces dernières sont essentielles pour la croissance et la réparation des tissus corporels. Les protéines sont également nécessaires pour la production d’enzymes, de hormones et d’anticorps. Les protéines sont également importantes pour la satiété et peuvent aider à réguler l’appétit. Les protéines sont composées d’acides aminés, certains desquels sont produits par notre corps et d’autres qui ne peuvent être obtenus que par l’alimentation. Il est donc important de consommer suffisamment de protéines pour couvrir les besoins en acides aminés essentiels. La consommation de protéines est particulièrement importante pour les

Perdre du poids en dormant mieux?

Le sommeil est un élément crucial de la santé globale de l’individu. Pourtant, de nombreuses personnes souffrent de troubles du sommeil ou de privation de sommeil, ce qui peut entraîner de nombreux problèmes de santé tels que la fatigue, l’irritabilité, les troubles de l’humeur, la baisse de la performance cognitive et physique, et même la prise de poids. Il est donc important de comprendre l’importance du sommeil et les moyens de l’améliorer. Si on vous disait qu’un sommeil suffisant et de qualité peut aider à perdre du poids, tu y croirais? Et bien oui, en plus d’améliorer ton humeur, ta

Tartine automnale

Tartine automnale ¼ de tasse de courge BUTERNUTT cuite (écrasée)¼ de tasse de courge MUSQUÉE cuite (écrasée)1 c. à soupe de sirop d'érable1 branche de thym4 c. à soupe de ricotta réduit en selsel et poivre4 tranches de pain multigrainsGARNITURES ;Thym fraisGraines de citrouille cuites au four Cuire votre painÉtendre le ricottaÉcraser les courgesAjouter le sirop d'érable et le thymSaler et poivrer au goût.Ajouter les garnitures

LA meilleure gauffre protéinée de ta vie

LA meilleure gauffre protéinée de ta vie 1 scoop de protéine à la vanille2 blancs d’œufs1 c. à soupe de vanille¼ c à thé de cannelle moulue½ c à thé de poudre a pateGarniture **optionnelle *Yogourt grec a la noix de cocosirop sans sucrepetits fruits Chauffer le gaufrierAppliquer du pamCuire 3 a 5 minutes

Succulent Quinoto aux asperges & épinards

Succulent Quinoto aux asperges & épinards 2 tasses de quinoa blanchi (bouillir le quinoa 2 minutes, égoutter)1 botte d’asperges (seulement les têtes, garder les tige pour la garniture)1 tasse d’épinards hachés grossièrement1 tasse d’oignons verts hachés grossièrement1 gousse d’ail haché4 tasses de bouillon de légumes réduit en sodium½ tasse de parmesan ou plus si vous êtes gourmand :P1 oignon haché2 c. à soupe d’huile au choix Dans un chaudron, cuire les épinards, les têtes d’asperges, l’ail et les oignons verts, avec une tasse de bouillon de légumes, réduire en purée, réserverDans une poêle, chauffer l’huile, ajouter l’oignons haché, cuire 5

6 façons de tenir vos résolutions du Nouvel An cette année

Cette année, posez-vous une question importante : comment créer des résolutions du Nouvel An significatives que je vais réellement tenir ? Ces conseils vous aideront à trouver des idées de résolutions pour le Nouvel An, à vous fixer des objectifs réalistes et à les tenir pour l’année à venir. 1.Choisissez quelque chose que vous voulez vraiment faire Combien de fois avez-vous pris la résolution de perdre du poids, d’économiser de l’argent ou de mieux manger ? Au lieu de choisir des résolutions que vous pensez que les autres aiment entendre, choisissez quelque chose de vraiment important pour vous. Vous trouverez

12 conseils pour rester en forme dans le temps des fêtes

Noël approche à grands pas, et beaucoup de gens ont non seulement tendance à gâcher leur régime habituel, mais aussi à prendre quelques kilos supplémentaires. Selon des études, la majorité des gens ont tendance à prendre du poids supplémentaire pendant la période des fêtes, qui commence le jour de Thanksgiving et se termine avec les célébrations du Nouvel An. L’excès de nourriture serait la principale cause de cette prise de poids supplémentaire, mais il est également dû au manque d’activité physique et d’exercice. De nombreuses personnes ont tendance à mettre de côté leur programme de remise en forme pendant les

La marche….bon exercice ou perte de temps?

Vous vous traînez de votre bureau à la salle de sport, où vous mettez de la musique entraînante et montez le tapis roulant à 6 mph. Admettez-le, pendant que vous courrez  ces 5 km, vous jugez en silence (même si c’est inconsciemment) la personne qui marche à côté de vous. Quelle perte de temps. Pourquoi venir à la salle de sport si c’est pour marcher ? Mais les experts affirment que nous plaçons injustement cette forme d’exercice dans la catégorie “inutile”. Il s’avère que vous passez peut-être à côté d’une activité physique extrêmement efficace, sans parler de l’effet stimulant sur

Quésadilla Déjeuner à tomber par terre!!!

Quésadilla Déjeuner à tomber par terre!!! 4 to rtillas4 œufs½ tasse de fromage râpé réduit en matière grasse½ tasse de poivrons coupés en cubes¼ tasse d’oignons hachés1 c. à soupe d’huile d’avocat¼ d’épinards hachéssel et poivre -Dans une poêle, chauffez l’huile d’avocat, cuire l’oignon et les poivrons, ajouter les œufs et poursuivre la cuisson-Sur une tortillas , ajouter la moitié de la quantité de fromage, la moitié des œufs, recouvrir de l’autre tortillas, cuire des deux coté 2 à 3 minutes et couper en quartiers-Pour une version plus gourmande, ajouter de la salsa

Potage à la courge rôtie

Potage à la courge rôtie 1 courge butternut1 courge poivré1 gros oignon1 gousse d’ail1 c. à soupe d’huile de coco2 tasses de bouillon de légume réduit en sodiumsel et poivreGarnitures;Graines de citrouilleYogourt grec 1-Préchauffez le four à 375 degrés2-Couper et évider les courges , placer sur une plaques à cuisson avec les oignons et l’ail3-Asperger de l’huile de coco. Saler et poivrer4-Retirer toute la chair des courges pour la mettre au robot mélangeur avec le reste des ingrédients, ajuster l’assaisonnement avec sel et poivre5-Garnir avec le yogourt grec et les graines de citrouille