Notre Calculateur est l’outil idéal pour suivre parfaitement votre entrée de calories et de macronutriments quotidiens pour l’atteinte de vos objectifs. Manger sans savoir ce qui entre dans votre corps est souvent synonyme de perte de temps ou même d’échec dans votre processus de transformation. Parfait pour le cyclage des glucides, IIFYM ou tout autre personne sérieuse dans son alimentation. Si vous voulez être assisté dans ce processus, contactez nous.
En premier lieu, utilisez le Calculateur de Calories ci-dessous pour trouver votre nécessité quotidienne.
Maintenant que vous avez trouvé votre besoin calorique journalier avec notre premier outil, utilisez ce second calculateur pour trouver vos besoins en Macronutriments. Entrez simplement la réponse que vous avez obtenu plutôt (Vos calories) pour débuter.
Comment Calculons-nous vos Macronutriments?
Maintenant que vous connaissez les calories et les macronutriments que vous avez de besoin pour votre objectif, vous vous demandez surement comment nous avons calculer le tout et quel est le meilleur choix pour vous.
Voici ce que nous conseillons en général :
– Si vous êtes en perte de gras –
1. Les Protéines (4 calories/g) et les Lipides (9 calories/g) sont habituellement 35 à 40% de vos calories quotidiennes.
2. Les Glucides (4 calories/g) prennent le reste des calories restantes, soit 20% ou moins.
3. Nous proposons de suivre ces recommandations 6 jours par semaine et d’utiliser une journée RECHARGE 1 fois par semaine. Une Journée RECHARGE est une journée où vous augmentez votre consommation de glucides pour remplir vos réserves musculaires de glycogen, pour empêcher votre corps de tomber sur un plateau et pour booster vos hormones et votre métabolisme de base. Nous abaisserons également les lipides pour éviter de trop augmenter vos calories.
Vous pourriez donc doubler votre apport en glucides (40%), conserver vos protéines à 40% et diminuer vos lipides à 20%. C’est l’art du Cyclage des glucides.
Pour en savoir plus sur notre technique, lisez cette article qui vous explique en détails comment cela fonctionne.
– Si vous êtes en Prise de masse musculaire –
1. Vous devriez conserver vos protéines hautes entre 30-40% de vos calories quotidiennes. Même chose pour vos lipides.
2. Vous devriez suivre le modèle pour une perte de gras pour ce qui est de vos glucides, mais vous pourriez rajouter une 2e, voir même une 3e journée RECHARGE par semaine. Puisque vous êtes en prise de masse, vous pourriez doubler ou même tripler vos glucides quotidiens durant ces journées et vous pourrez conserver vos lipides élevés puisque un surplus calorique est souhaité dans cette situation. Nous recommandons habituellement de faire vos RECHARGE durant des journées d’entraînements intenses.
3. Vous devriez viser des calories “saines” et le moins de malbouffe possible pour bâtir du muscle et éviter une prise de masse graisseuse inutile.
– Si vous voulez une prise de masse intensive –
Dans cette situation, le Cyclage des Glucides n’est peut-être pas la meilleure solution. Cette technique vise surtout l’optimisation du corps, des hormones et du métabolisme tout en créant une prise de masse musculaire maigre avec un minimum de gras ajouté. Une prise de masse rapide pourrait demandé un apport en glucides plus important/jour et pourrait entraîner une plus grande prise de poids.
Comment construire vos repas?
Si vous êtes prêt maintenant à intégrer vos calories et vos macronutriments dans votre alimentation quotidienne, il est donc maintenant temps de penser à vos repas.
Nous recommandons généralement – pour faciliter le processus – d’avoir des repas qui sont pratiquement tous égaux en terme de macronutriments et calories. Ce qui veut dire que vous pourriez diviser vos calories et vos macros selon le nombre de repas que vous mangez à tous les jours et vous pourrez ensuite monter votre menu.
Il est important de consommer des protéines pratiquement à chaque repas. C’est ce qu’une grande partie de la population ne fait malheureusement pas! Il existe des TONNES de choix : Viandes, Oeufs, shake de protéine, fromage, yogourt grec, barre protéinée, légumineuses, tofu, etc.
Les Glucides peuvent également être repartis dans tous vos repas si vous débutez. Si vous êtes plus avancé, nous recommandons de placer vos glucides le plus possible autour de vos entraînements pour les utiliser sous forme d’énergie.
Pour faciliter la vie de nos clients et pour leur permettre d’apprendre comment bien utiliser leurs aliments, nous avons créé une application mobile offerte avec tous nos programmes. En plus d’avoir accès à tous les programmes et exercices en vidéos, nous offrons également un système intelligent pour l’alimentation. Vous pouvez ainsi calculer vos calories et macronutriments et apprendre comment modifier votre plan alimentaire à tous les jours si vous le souhaitez en comprenant simplement les principes de base de la nutrition.
Vous allez adorer nos Programmes
L’objectif de nos programmes est toujours de vous aider à atteindre votre plein potentiel, tout en restant à l’écoute de vos besoin et de votre niveau d’expérience. Nous croyons fermement qu’il est inutile et contre-productif de viser des restrictions abusives dans l’alimentation ou de vous inciter à vous entraîner des heures par jour. Le processus doit être plaisant, amusant et éducatif en même temps. Vous ne devez pas dépendre d’un entraîneur pour le reste de vos jours! Et pour cela, il faut apprendre dès aujourd’hui et optimiser votre corps à avoir des résultats maintenant et pour le reste de votre vie. Prêt à devenir votre Meilleure Version avec notre équipe?
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