Les étapes logiques de la perte de gras

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En tant qu’entraîneurs, nous recevons très souvent des questions du genre :
– “Comment je fais pour perdre du gras?’
– “Comment je peux devenir plus cut, plus découpé?”

Premièrement il faut regarder ce que veut dire “cut” pour vous. Pour la plupart il s’agit d’avoir des abdominaux visibles et un pourcentage de gras (pour les hommes en exemple) inférieur à 7-8%. Un pourcentage qui est loin d’être le plus approprié hormonalement pour prendre de la masse musculaire, sans oublier les inconforts physiques au niveau des cartilages, joints…etc. en plus de plusieurs autres conséquences physiologiques.

Cependant, pour perdre du gras (et non du poids) il vous faut ces deux mots : DÉFICIT CALORIQUE.

Pour perdre du gras, vous devez donc soit:
1) Manger moins de calories pour créer ce déficit calorique;
ET/OU
2) Brûler plus de calories via l’entraînement pour tomber dans ce déficit calorique;

Les gens s’écartent malheureusement trop souvent des principes de base en se laissant avoir par des solutions miracles, des diètes magiques ou des pilules tout simplement inutiles.

Avant même de vous engager envers des principes comme les suppléments, les fréquences de repas, le cardio à jeun, diètes selon les groupes sanguins……. Soyez plutôt certain d’appliquer les règles de base.

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