Les Fameuses R√ČSOLUTIONS Du Nouvel AnūüĆü

Je suis un expert en fitness et je ne veux pas que vous preniez une √©norme r√©solution en mati√®re de fitness l’ann√©e prochaine.

Plus le changement est petit, mieux c’est, je le jure.

Pour √™tre honn√™te, ce qui se passe dans le monde du ¬ę wellness ¬Ľ √† cette p√©riode de l’ann√©e est effrayant. Apr√®s tout, c’est la saison des r√©solutions du Nouvel An. Alors que tous les posts Instagram sponsoris√©s, les courriels de marketing et les banni√®res publicitaires vous pousseront bient√īt √† “vous remettre sur les rails”, “retrouver la forme”, “br√Ľler ces vacances”, et ainsi de suite, j’esp√®re vraiment que vous les ignorerez. En fait, j’esp√®re que vous ne prendrez pas de grandes r√©solutions li√©es √† la forme physique qui changeraient votre vie. Je m’explique.

Oui, je veux que vous suiviez nos programmes et que vous donniez la priorit√© √† votre sant√©, mais surtout, je veux vous aider √† int√©grer le mouvement dans votre vie quotidienne pour obtenir de meilleurs r√©sultats en mati√®re de sant√© et de long√©vit√©. Genre, pour le reste de votre vie. Donc, quand je dis que je ne veux pas que vous preniez d’√©normes r√©solutions en mati√®re de fitness, ce n’est pas que je ne veux pas que vous gagniez ; en fait, je veux que vous gagniez r√©ellement. Et je veux que vous continuiez √† gagner, chaque jour, quelle que soit la date indiqu√©e par le calendrier et quelles que soient les publicit√©s qui apparaissent lorsque vous faites vos achats de No√ęl. Le probl√®me, c’est que vous (en fait, nous) sommes souvent vou√©s √† l’√©chec lorsqu’il s’agit de prendre des r√©solutions.

Voici ce qui se passe : Nous sommes dans la p√©riode la plus merveilleuse de l’ann√©e, avec toutes les f√™tes de fin d’ann√©e, les r√©unions de famille, la nourriture festive, les d√©corations √† profusion, le shopping, les missions de vacances respectives. L’indulgence est l’un des th√®mes dominants de la saison. En fait, permettez-moi d’√™tre plus pr√©cis : l’indulgence accompagn√©e de culpabilit√© est le th√®me dominant. Nous sommes encourag√©s √† faire des exc√®s dans tous les domaines – achats, cadeaux, repas, boissons, f√™tes, d√©tente – puis √† nous sentir vraiment coupables de tout cela, et enfin √† nous enhardir √† prendre des r√©solutions du Nouvel An vraiment passionn√©es pour effacer tout cela comme si cela n’√©tait jamais arriv√©. Et par “enhardi”, je veux dire que vous n’avez pas besoin de chercher bien loin pour vous rassurer que “se mettre en forme” est ce que vous devez faire d√®s que l’horloge sonne minuit. La cerise sur le g√Ęteau aux fruits, c’est qu’il s’agit d’un cycle annuel : on commence l’ann√©e avec toutes ses intentions et ses nouveaux comportements, on d√©rape, on continue √† d√©raper, on recommence l’ann√©e suivante. Et ainsi de suite. La culpabilit√© n’est jamais cens√©e s’estomper.

Alors maintenant, vous vous demandez peut-√™tre : Mais que faire si je veux vraiment me mettre en forme ? G√©nial ! Je suis tout √† fait d’accord pour que vous fassiez plus d‚Äôactivit√© physique dans votre journ√©e, que vous soyez attentif √† ce que vous mettez dans votre corps, que vous preniez soin de dormir, de vous hydrater, de vous d√©tendre, etc. Changeons simplement d’approche.

Le problème des résolutions

Une opinion assez r√©pandue dans le domaine du fitness est que les r√©solutions du Nouvel An ne conduisent pas vraiment √† un changement d’habitude √† long terme. Cette opinion est assez coh√©rente avec le commentaire dominant, bien qu’anecdotique, que j’entends depuis des ann√©es dans les salles de sport de la part des clients, des entra√ģneurs et des directeurs sur la fa√ßon dont les gyms se vident juste apr√®s la Saint-Valentin

Selon un sondage, environ 68 % des personnes interrog√©es qui ont pris une r√©solution en 2018 s’y sont tenues pendant une partie de l’ann√©e seulement.

Alors, o√Ļ est le probl√®me ? Lorsque nous parlons d’adopter des comportements sains en mati√®re d’exercice physique et de nutrition, “une partie de l’ann√©e” ne suffit pas. Il s’agit de comportements que nous devons adopter en permanence, pratiquement toute notre vie. Prendre la r√©solution de “se mettre en forme”, puis laisser tomber en f√©vrier, dans un an ou m√™me dans deux ans, n’apportera pas grand-chose, voire rien, √† notre sant√© √† long terme.

Mais que se passe-t-il si je veux simplement perdre cinq kilos et que je ne suis pas tr√®s pr√©occup√© par ma sant√© √† long terme ? C’est une question l√©gitime, et je pense que beaucoup de gens se la posent. Mais je pense sinc√®rement que m√™me si votre objectif est de perdre du poids √† court terme, vous avez plus de chances de le faire tenir si vous l’abordez comme un objectif auquel vous voulez vous accrocher ind√©finiment. Mais vous pouvez sortir du cycle qui consiste √† prendre la m√™me r√©solution chaque ann√©e !

Comment fixer et atteindre ces #objectifs

1. Commencez dès maintenant.

Vous n’avez pas besoin d’attendre le 1er janvier. Ce n’est pas sorcier, je le sais, mais je pense aussi qu’on ne le r√©p√©tera jamais assez. Bien s√Ľr, le 1er janvier est un nouvel onglet dans le syst√®me de classement de nos journ√©es, mais vous pouvez litt√©ralement commencer √† tout moment. Tout de suite, si vous voulez. Faites quelque chose de petit aujourd’hui que vous savez pouvoir r√©p√©ter demain.

2. S’il vous pla√ģt, s’il vous pla√ģt, choisissez quelque chose que vous aimez vraiment.

Lorsque vous √™tes intrins√®quement motiv√© √† faire quelque chose, vous avez plus de chances de continuer √† le faire. Cela semble √©vident, mais les recherches le confirment. Ne choisissez pas – je r√©p√®te, ne choisissez pas – quelque chose que vous redouterez une fois que l’effet de nouveaut√© de la nouvelle ann√©e aura disparu. Choisissez quelque chose que vous aurez h√Ęte de faire longtemps apr√®s que l’excitation et la nouveaut√© de prendre une nouvelle habitude se soient dissip√©es.

3. Fixez-vous des objectifs modestes et réalisables.

Les objectifs SMART (sp√©cifiques, mesurables, atteignables, r√©alistes et temporels), toujours fiables, peuvent √™tre tr√®s utiles dans ce cas. Largement utilis√©s dans de nombreuses disciplines, les petits objectifs de ce type, fix√©s r√©guli√®rement, vous aideront √† prendre de nouvelles habitudes. Un excellent exemple d’objectif qui doit √™tre SMARTifi√© est “se mettre en forme”. Qu’est-ce que cela signifie ? Et comment cela va-t-il √™tre d√©termin√© ? Quand ? Un meilleur objectif dans ce cas serait peut-√™tre de “bouger mon corps au moins x minutes par jour”. Si vous √™tes tout nouveau, c’est peut-√™tre cinq minutes. Si vous √™tes exp√©riment√©, peut-√™tre que c’est 45 minutes. Restez modeste, donnez-vous la possibilit√© d’atteindre continuellement cet objectif et vous pourrez ensuite l’augmenter/le mettre √† jour au fur et √† mesure de vos progr√®s.

4. Ayez toujours un plan de secours.

Ayez un plan pour les obstacles involontaires, les blessures, les influences ind√©sirables et les probl√®mes d’autor√©gulation. Si, par exemple, vous essayez de cr√©er une habitude d’entra√ģnement et que vous pr√©voyez de prendre un cours √† l’heure du d√©jeuner, pensez √† ce qui pourrait arriver (une r√©union, l’anniversaire de quelqu’un, des d√©lais de derni√®re minute) et ayez un plan de secours. Peut-√™tre y a-t-il un autre cours que vous pouvez suivre, peut-√™tre utilisez-vous la salle de sport de l’immeuble pour votre propre entra√ģnement, peut-√™tre pr√©voyez-vous simplement de dire “non” √† tout le monde. Je trouve cela particuli√®rement utile si l’habitude que vous essayez de prendre doit √™tre prise le matin. Je fais g√©n√©ralement plusieurs plans de secours pour mes matin√©es afin de savoir si je peux encore faire ce que j’avais pr√©vu.

5. Libérez-vous de la spirale de la honte.

Pour moi, ce point est √©norme. Apr√®s avoir pass√© les f√™tes de fin d’ann√©e dans un climat de culpabilit√© et de honte, nous entrons dans la nouvelle ann√©e o√Ļ l’on nous encourage √† devenir un nouveau nous (parce qu’apparemment le nous actuel n’est pas assez bon ?), on nous incite √† vouloir tout changer en nous imm√©diatement et par tous les moyens n√©cessaires, puis lorsque nous ne sommes pas capables de maintenir ces attentes irr√©alistes, on nous ram√®ne √† plus de culpabilit√© et de honte quant √† notre incapacit√© √† atteindre nos objectifs. C’est √©puisant, m√™me √† lire.

Sortez de la spirale. Si vous entendez certains de ces messages malsains dans les cours de fitness que vous suivez, faites ce que vous pouvez pour suivre d’autres cours. Mettez en sourdine ou supprimez les comptes de m√©dias sociaux qui continuent √† promouvoir ces id√©es. Rappelez-vous que les pauses ne sont pas seulement acceptables, elles sont n√©cessaires, et planifiez-les pour ne pas vous sentir mal plus tard. Profitez des f√™tes sans vous sentir coupable. Cr√©ez de nouvelles habitudes qui vous aideront √† vous lib√©rer de votre honte, et non √† l’aggraver. Profitez des f√™tes pour changer momentan√©ment votre routine. Faites des choses qui nourrissent votre √Ęme. Prenez soin de votre sant√© mentale autant que de votre sant√© physique. La culpabilit√© et la honte vous privent d’une bonne sant√©.

Les habitudes saines peuvent √™tre difficiles √† prendre et les comportements difficiles √† changer. Ce n’est pas seulement vous, ce sont les humains. Ne remettez pas √† plus tard une habitude que vous pouvez commencer √† cr√©er d√®s maintenant. Commencez par une minute, un kilom√®tre, un mouvement, quelque chose. Mettez vos habitudes en place avant que la balle ne tombe afin d’√™tre moins susceptible de la laisser tomber.

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