L’importance des Fibres et 5 Aliments pour en augmenter sa consommation au Quotidien

*Important. L’Équipe de Project Physique est un regroupement d’entraîneurs spécialisés, de naturopathes et de kinésiologues. Tous nos articles sur la nutrition ne sont que pour donner de l’inspiration et de la motivation autour de nous. Il ne s’agit donc pas de conseils médicales ou nutritionnels. Il est important de consulter un professionnel de la santé avant de faire des changements significatifs dans son régime alimentaire.

Déjà eu l’impression d’être gonflé? Flatulences, maux d’estomac, inflammation, rétention d’eau … Si oui, il est possible qu’il se passe quelque chose au niveau de ta digestion. Tout le monde connait (ou devrait connaître) l’importance des probiotiques pour nourrir sa flore intestinale. Mais comment doit-on nourrir et aider ses fameux petits soldats qui combattent jour et nuit les mauvaises bactéries de notre système digestif ? C’est le travail des fibres! Les fibres sont des nutriments qui ne sont pas digérés par l’estomac ou l’intestin grêle et qui passent donc dans le côlon, où elles sont fermentées par les bactéries intestinales. Les fibres sont importantes pour la digestion car elles augmentent le volume des selles et accélèrent le transit intestinal, aidant ainsi à prévenir la constipation.

Les fibres peuvent également aider à réguler la glycémie en ralentissant la digestion et l’absorption des glucides. De plus, elles peuvent aider à réduire les niveaux de cholestérol en liant le cholestérol dans l’intestin et en le faisant passer hors du corps.

Voici cinq aliments riches en fibres qui peuvent aider à augmenter la consommation quotidienne de fibres:

Les légumes verts: Les légumes verts tels que les épinards, le brocoli et les choux de Bruxelles sont riches en fibres. Une tasse de brocoli cuit contient environ 5 grammes de fibres.

Les légumes-racines: Les légumes-racines tels que les carottes, les patates douces et les betteraves sont également riches en fibres. Une grosse carotte contient environ 2 grammes de fibres.

Les fruits frais: Les fruits frais tels que les pommes, les poires et les baies sont riches en fibres. Une pomme moyenne contient environ 4 grammes de fibres.

Les légumineuses: Les légumineuses, comme les haricots, les pois chiches et les lentilles, sont une excellente source de fibres. Une demi-tasse de haricots noirs contient environ 8 grammes de fibres.

Les graines: Les graines de lin, de chia et de chanvre sont riches en fibres et peuvent être ajoutées aux smoothies, aux salades ou aux yaourts. Une cuillère à soupe de graines de chia contient environ 5 grammes de fibres.

Par contre, si vous avez une carence en fibres au niveau de votre alimentaire, il peut être important de prendre un supplément de fibres pour améliorer votre santé digestive. Les suppléments de fibres sont disponibles sous différentes formes, notamment en poudre, en comprimé, en gélule ou encore en liquide. Ils peuvent être achetés en pharmacie ou en magasin spécialisé.

En résumé, prendre un supplément de fibres peut aider à combler une carence en fibres et améliorer la santé digestive. Cependant, il est important de maintenir une alimentation équilibrée et riche en fibres pour une santé optimale.

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