Pourquoi devrais-tu t’étirer?

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Pourquoi s’étirer?

Dans votre vie vous avez sûrement déjà entendu : étire toi avant de t’entraîner ou étire toi après tu va être moins raqué! Mais est-ce que vous prenez réellement de votre temps pour le faire? Si vous vous étirez pour diminuer vos courbatures (appelées aussi DOMS pour delayed onset muscle soreness) des études ont montré que l’étirement musculaire post-entrainement n’avait pas cet effet. Alors pourquoi s’étirer au juste?
Amplitude de mouvement et risque de blessure
Les étirements permettent d’améliorer l’amplitude de mouvements de vos articulations. Une bonne amplitude est essentielle afin d’exécuter adéquatement les mouvements. En effet, un manque d’extension de la hanche fait en sorte qu’un lunge sera mal exécuté et une diminution de dorsiflexion des chevilles rendra le squat moins bien effectué. Ainsi, une diminution de l’amplitude de mouvement peut être à l’origine de blessures. De plus, être capable de se gratter la tête sans devoir pousser son coude avec le bras opposé est assez pratique!woman-945822_1280
Posture
Une meilleure flexibilité permet de relâcher les muscles tendus à l’origine d’une mauvaise posture ce qui permet de diminuer le risque de maux de dos, de cou et de compressions nerveuses.
Force musculaire
Un muscle plus souple travaillera plus efficacement et la force musculaire sera augmentée.
Timing
S’étirer avant un entraînement diminue la force maximale et l’endurance, alors il est plus judicieux de s’étirer après l’entraînement ou à un autre moment!

En espérant que cet article vous donne le goût de vous étirer un peu!

Dre Maude-Sarah Grenier
chiropraticienne DC

RÉFÉRENCES :
D.Lima et al. (2016)Acute Effects of Static vs. Ballistic Stretching on Strength and Muscular Fatigue Between Ballet Dancers and Resistance Trained Women.  The Journal of Strength and Conditioning Research 30(11):3220-3227
Diulian M. Medeiros PT, Anelize Cini PT, Graciele Sbruzzi PT, ScD & Cláudia S. Lima PT, ScD (2016) Influence of static stretching on hamstring flexibility in healthy young adults: Systematic review and meta-analysis, Physiotherapy Theory and Practice, 32:6, 438-445, DOI: 10.1080/09593985.2016.1204401
Starrett K., Cordosa G., (2015) Becoming a supple leopard. The ultimate guide to resolving pain, preventing injury, and optimizing athletic performance.
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Maude-Sarah Grenier
Maude-Sarah Grenier
Dre. Maude-Sarah est une chiropraticienne qui nous partage ses connaissances et ses découvertes à travers sa passion pour l'entraînement physique et la nutrition.

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