Pourquoi ta perte de poids ne fonctionne pas ?

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Avez-vous déjà vécu le cercle vicieux d’une perte de poids qui ne fonctionne pas? Atteindre un plateau? Se sentir comme si le poids ne descendait plus du tout?

Je pourrais ne pas être original et dire que c’est parce que :

  • Tu es incapable de lâcher ta bouteille de vin la fin de semaine.
  • Tu te donnes toutes les excuses du monde pour rater ton entrainement.
  • Tu es à 100% la semaine et tu fous tout en l’air en 2 jours le weekend.
  • Tu te dis “c’est juste une fois ça ne tuera personne” 6x par semaine.
  • Tu tombes dans ton sac de chips devant la télévision.
  • Que tu aies mis ta perte de poids aux mains de herba… !

En fait, c’est parfois beaucoup plus compliqué que ce que l’on pense!

Cela peut être dû à :

  • Un mauvais sommeil
  • Une hygiène de vie déficiente
  • Un métabolisme déficient dû à une diète sous caloriques sur une trop grande période de temps.
  • Si tu es workaholic et incapable de mettre le switch à off.
  • Être malheureux avec sa/son blonde/chum.
  • Avoir fréquemment des gaz, ballonnements, brûlements d’estomac et constipation.
  • Croire que la seule option de perdre du poids est de couper tous les glucides.

Avez-vous remarqué le lien entre les derniers exemples que je vous ai donné ?

La plus grande ressemblance de tous ses points est qu’ils augmentent le stress sur votre corps.

Ces exemples peuvent paraître banales, mais ils ont tous un impact négatif sur votre perte de poids.

C’est comme si vous vouliez traverser l’océan à la nage, mais à chaque kilomètre, vous vous rajoutez 10lbs sur les épaules… Tu risque de couler avant d’arriver à la ligne d’arrivée.

C’est simple : Le stress entraîne une résistance à l’insuline.

L’insuline sert à abaisser ton taux de sucre dans ton sang et l’amener dans ta réserve de glycogène. Donc, plus tu es sensible à l’insuline, mieux tu contrôles tes glucides. Plus tu es résistant et plus tu vas le stocker en gras au lieu d’en glycogène. Simple non?

Le stress nuit également à la leptine, l’hormone de la satiété.

Comprenez-vous pourquoi vous avez parfois des rages soudaines de sucre le vendredi soir? Et bien, c’est la faute de la leptine. Une diète trop faible en calories ou glucides peut donc entraîner votre corps à avoir des rages de faim incontrôlables et ainsi, nuire à votre perte de gras.

Voici mes conseils pour réussir votre perte de poids.

  1. Optimiser votre sommeil. Dormez au moins 7-8h par nuit avec maximum 1 réveil par nuit.
  2. Couper les aliments inflammatoires ou qui vous causes des ballonnements. Exemple : Gluten, lactose, maïs.
  3. Buvez minimum 2-3L d’eau par jour.
  4. Garder vos glucides autour de l’entrainement ou bien en soirée pour abaisser votre cortisol en soirée.
  5. Apprécier le processus. Une perte de poids n’est pas nécessairement obligée d’être ennuyeuse et complexe. Assurez-vous d’avoir un plan ajusté pour vous et votre objectif.
  6. Contacter un professionnel pour vous aider dans le processus.

Pour l’entrainement :

– Commencer par réussir les exercices de bases comme le Squat, Développer coucher, les tirades horizontales et verticales, soulevé de terre et les press vertical.

– Ensuite, intégrer des exercices plus en Hypertrophie et intégrer une méthode d’entrainement, exemple : dropset, tri-set ou superset agoniste, mechanical drop set, rest pause et j’en passe.

– Toujours finir avec un circuit de conditioning/strong man exemple :

60m de prowlder
20 Kettlebell Swing
10TRX row
60sec de farmers walk

L’important, c’est aussi d’aimer votre entraînement! Si vous n’êtes pas un amateur de musculation, assurez-vous au minimum de faire du sport, de la marche, de l’escalade …

L’important c’est de bouger plus et manger mieux.

Bon processus.

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Raphael Proulx

Entraîneur

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