Avec une éducation axée sur la santé et la forme physique, Steve Cook a toujours été destiné au monde du bodybuilding.
Son physique découpé et ses manières affables lui ont permis de devenir un acteur incontournable des médias sociaux et un ambassadeur de marque pour de grands noms.
Date de naissance : 10 décembre 1984
Taille : 6pi1 (185 cm).
Poids : 205-215 livres.
Profession : Culturiste, influenceur de médias sociaux et modèle.
Nationalité : Américain.
À propos de Steve Cook
Né à Boise, Idaho, en 1984, Steve Cook a été initié à l’entraînement dès son plus jeune âge.
Son père était entraîneur d’athlétisme au secondaire et souhaitait vivement que Steve Cook suive ses traces. Il se souvient que certains de ses premiers souvenirs l’ont amené à faire des pompes avec ses frères.
À dix ans, Steve Cook utilisait déjà des poids libres et commençait à développer ses muscles.
Son amour et son dévouement pour l’entraînement se sont poursuivis tout au long de sa scolarité, jusqu’à ce qu’il joue au football au Dixie State College, où il a également obtenu une licence en biologie et en psychologie.
Tout juste sorti des études, Steve Cook se marie. Cependant, cela n’a pas duré. Il admet que c’était une histoire d’amour éclair, et que lui et sa femme étaient trop jeunes. Une fois le divorce prononcé, Steve Cook s’est senti quelque peu seul et isolé.
Comme une forme d’auto-thérapie, il s’est plongé dans l’entraînement, se poussant plus fort que jamais dans le but de participer à des compétitions.
Sa grande percée a eu lieu en 2010, lorsqu’il s’est classé premier au concours FitBody organisé par bodybuilding.com. Depuis, il a également remporté l’IFBB Houston Pro et s’est classé parmi les cinq premiers à l’Olympia.
En dehors des concours, Steve Cook a développé de nombreuses sources de revenus. Il est le visage de bodybuilding.com, vend des programmes d’entraînement, des applications et des vêtements sur son site Web, et il est ambassadeur de la marque Gymshark.
La chaîne YouTube de Steve Cook compte plus de 1,25 million d’abonnés, tandis que sa page Instagram compte 2,5 millions de followers.
Valeur nette
On estime que la valeur nette de Steve Cook se situe entre 1 et 1,5 million de dollars.
Programme d’entraînement
Il s’entraîne 6 jours par semaine, dont 2 jours de cardio.
Il pense que la polyvalence est la clé d’une croissance musculaire impressionnante, en disant :
“Je ne pense pas qu’une seule méthode d’entraînement soit la plus efficace. Je change constamment la gamme de répétitions, le rythme des répétitions et le volume pour m’assurer que le muscle est toujours stimulé par une nouvelle croissance.”
Hors saison, il réduit le nombre d’exercices par jour. Il se concentre plutôt sur quelques mouvements composés vraiment lourds pour atteindre une masse importante.
Il a également indiqué qu’il incorporait souvent des routines développées par les deux légendaires M. Olympia, Dorian Yates et Arnold Schwarzenegger.1
Voici un programme d’entraînement typique suivi par Steve Cook lorsqu’il se prépare pour une compétition. Avant chaque exercice, il effectue un échauffement d’une série de douze répétitions.
Lundi – Quadriceps, ischio-jambiers et mollets
Leg extensions 3 séries Jusqu’à l’échec
Leg press 3 séries Jusqu’à l’échec
Hack squats 3 séries 12 reps
Seated leg curl 3 séries 12 reps
Barbell stiff-leg deadlift 2 séries Jusqu’à l’échec
Calf press leg machine 3 séries 12 reps
Seated calf raise 2 séries Jusqu’à l’échec
Voici Steve Cook en train de faire un entraînement intense de jambes :
Mardi—Chest, Biceps and Abdominaux
Barbell bench press (décliné) 3 séries 12-8 reps
Dumbbell press (incliné) 3 séries 12-8 reps
Dumbbell fly 3 séries 12-8 reps
Concentration curls 2 séries 12-10 reps
Hammer curls 2 séries Jusqu’à l’échec
Barbell curl 2 séries 10-8 reps
Parallel bar knee and hip raise 3 séries Jusqu’à l’échec (superset)
Crunchs 3 séries Jusqu’à l’échec (superset)
Cable crunchs 3 séries Jusqu’à l’échec
Reverse crunchs (décliné) 3 séries Jusqu’à l’échec
Il vous emmène à travers la construction du chest en utilisant des dumbbells :
Mercredi-Cardio
Jogging sur un tapis roulant pendant 45 minutes ou jusqu’à épuisement.
Regardez Steve Cook qui parle du travail cardio et du conditionnement :
Jeudi – Dos, triceps et mollets
Dumbbell pullover straight arm 3 séries 12-8 reps
Front lat pulldown (close grip) 3 séries 12-8 reps
Single-arm dumbbell row 3 séries 12-8 reps
Seated cable rows 3 séries 12-8 reps
Barbell deadlift 3 séries Jusqu’à l’échec
Triceps pushdown 3 séries Jusqu’à l’échec
Cable triceps extension (lying) 3 séries 12-8 reps
Triceps press seated 2 séries 10-8 reps
Calf press on leg machine 3 séries 12 reps
Seated calf raise 2 séries Jusqu’à l’échec
Il passe en mode Beast avec cette séance d’entraînement du dos :
Vendredi – Delts, Trapèzes et Abdominaux
Dumbbell shoulder press 3 séries 12-8 reps
Side lateral raise 2 séries 12-10 reps
Neck low pulley row 1 série 8 reps
Reverse fly 2 séries 12-10 reps
Barbell shrug 3 séries 15-10 reps
Upright barbell row 3 séries 12-8 reps
Parallel bar knee and hip raise 3 séries Jusqu’à l’échec (superset)
Crunches 3 séries Jusqu’à l’échec
Reverse crunch (decline) 3 séries Jusqu’à l’échec
Voici Steve Cook qui donne des conseils sur la création des abdominaux :
Samedi – Cardio
Jogging sur un tapis roulant pendant 45 minutes ou jusqu’à l’échec.
Dimanche – Repos
Faites une pause dans l’exercice quotidien intense.
Entraînement des jambes avec 1 000 répétitions :
Régime alimentaire
Le régime de Steve Cook se concentre sur les macros. Il est convaincu qu’un contrôle minutieux de la consommation de protéines, de glucides et de graisses est le seul moyen de développer une masse énorme.
Une partie de ce dévouement implique de prendre religieusement des suppléments de protéines. Il vous recommande de considérer les boissons protéinées comme des repas, pour s’assurer de ne pas oublier de le prendre.
Il évite les graisses et les sucres malsains, comme il l’a expliqué dans une interview :
“J’évite tout ce qui contient des huiles partiellement hydrogénées, et je ne mangerai pas de Pop-Tarts de sitôt. Beaucoup de gens suivent maintenant la méthode “Fit your macros”, et ils peuvent manger des CupCakes si c’est leur jour de glucides. Je préfère éviter les sucres transformés”.
Les fruits et les produits laitiers sont exclus – même s’il en inclut une petite quantité pendant la saison morte. Il dit:
“Même si je ne suis pas en compétition, je veux manger sainement, donc je ne me restreins pas. Je mange beaucoup de légumes. J’élimine les produits laitiers à l’approche d’un concours ; ils ne me conviennent pas.”
Voici une journée typique dans la cuisine de Steve Cook :
Repas n°1
8 blancs d’oeuf.
2 œufs entiers.
Épinards.
Poivrons rouges.
80 grammes d’avoine cuite.
Repas n°2
7 onces de poitrine de dinde ou de poulet.
70 grammes de glucides provenant de la patate douce, du pain Ezekiel ou du riz brun.
Repas n° 3 – Après l’entraînement
40 grammes d’isolat de protéines de lactosérum.
100 grammes de waxy maize.
Repas n°4-Pris une heure après l’entraînement
7 onces de poisson blanc.
70 grammes de glucides provenant de la patate douce, du pain Ezekiel ou des pâtes de blé entier.
Épinards.
Brocolis.
Repas n° 5
7 onces de steak maigre.
Chou frisé.
Epinards.
20 grammes d’huile d’olive.
Repas n°6
Si vous êtes pressé par le temps, une barre protéinée – sinon, identique au repas n°5.
Repas n°7
5 boules de protéines de caséine
20 grammes d’amandes.
Regardez Steve Cook expliquer comment les abdominaux sont créés dans la cuisine :
Steve Cook prend-il des stéroïdes ?
En tant qu’ambassadeur de la marque Gymshark et promoteur de la santé et du fitness sur son propre site Web, il serait difficile pour Steve Cook d’admettre qu’il prend des stéroïdes.
Dans de nombreuses interviews, il a souvent évité la question de l’utilisation de produits dopants, bien qu’il n’ait jamais prétendu être complètement naturel. Les signes extérieurs indiquent qu’il pourrait être exempt de stéroïdes – il n’est pas massif et ne présente aucun des effets secondaires familiers des produits synthétiques.
Dans une vidéo, Steve Cook parle d’avoir été testé pour des produits synthétiques. Il indique qu’il a utilisé de la testostérone dans le passé, mais ne précise pas s’il s’en injecte encore maintenant.
Voici la vidéo :
Steve Cook avant et après
Entraîné aux poids et haltères depuis l’âge de 10 ans, Steve Cook n’a jamais été un petit bonhomme. La différence la plus significative entre le jeune footballeur de Dixie State et le modèle de fitness d’aujourd’hui est une réduction du pourcentage de graisse.
Bien qu’il y ait eu quelques gains musculaires, c’est cette apparence découpée qui est la plus visible.
Jetez un coup d’œil à ces images comparant le Steve Cook de 2005 au physique de 2010, qui a remporté des compétitions.
Suppléments
Steve Cook augmente sa consommation de suppléments avant les compétitions. Cela s’explique par le fait qu’il réduit son apport calorique pour diminuer son pourcentage de gras, et qu’il n’obtient peut-être pas la quantité idéale de nutriments dans son alimentation.
Il explique,
“Les jours d’entraînement intense où j’ai peu de glucides, je vais prendre un pré-workout. Cela fonctionne très bien pour moi. Je prends aussi des acides gras essentiels et des huiles de poisson, et en ce moment, je suis également sous L-carnitine et vitamine D. J’aime aussi la bêta-alanine et les BCAA.”
Pendant longtemps, Steve Cook a été sponsorisé par la puissante marque nutritionnelle Optimum Nutrition. Cependant, en 2017, il a décidé de rompre ces liens et de se concentrer plutôt sur sa nouvelle salle de sport.
C’est Steve Cook qui explique la situation :
Au début de l’année 2019, Steve Cook a fait une annonce. Sur sa chaîne YouTube, il a révélé que son rêve était d’avoir sa propre ligne de suppléments de la marque Steve Cook.
Son plan est de se concentrer sur les produits clés (protéines et pré-entraînements) et de limiter au maximum les ingrédients artificiels.
Voici ce qu’il avait à dire :
Citations de Steve Cook : Motivation et inspiration
Steve Cook parle souvent d’accepter la douleur et le dur labeur de l’entraînement – et il insiste surtout sur le fait que cela finira par donner des résultats.
Voici quelques-unes de ses citations les plus populaires :
“Vous trouverez votre force dans la douleur. Continuez. Ou, comme j’aime l’appeler, le moment où vous passez en Beast Mode. Ce moment où vous vous élevez au-dessus de la douleur et où vous y allez à fond jusqu’à ce que vous soyez DONE !”
“Il n’y a pas de “je serai heureux quand…” Tombez amoureux du quotidien et soyez heureux du jour présent. Mais, voulez plus pour demain.”
“La prochaine personne dont l’histoire se souviendra est là dehors, et elle est faite de la même matière que vous.”
“Là où il n’y a pas de lutte, il n’y a pas de force à acquérir. La douleur d’aujourd’hui pourrait bien être ce qui vous fera réussir demain.”
“Si vous avez le courage de commencer, vous avez le courage de réussir.”
Steve Cook et Hafthor Bjornsson
Questions fréquemment posées
“Combien gagne Steve Cook ?”
La valeur nette de Steve Cook est d’environ 1 à 1,5 million de dollars.
“Quel genre de vêtements porte Steve Cook ?
La collaboration de Steve Cook avec Gymshark signifie qu’il est souvent vu portant les vêtements de cette marque.
“Que se passe-t-il entre Steve Cook et Bradley Martyn ?”
Une dispute a éclaté sur Twitter entre ces deux hommes : Bradley Martyn était mécontent que Steve Cook ouvre une salle de sport portant un nom similaire au sien. Celle de Martyn s’appelle Zoo Culture, celle de Steve est Fitness Culture.
“Quel est le compte Instagram de Steve Cook ?”
Le compte Instagram de Steve Cook est @stevecook.
“Comment est la coupe de cheveux de Steve Cook ?”
Voici à quoi ressemble la coupe de cheveux de Steve Cook :
Vous pouvez voir Steve Cook se faire couper les cheveux ici :
“Steve Cook possède-t-il une salle de sport ?
Oui, le gymnase Steve Cook Fitness Culture se trouve à St. George, dans l’Utah.
“A quoi ressemble la soeur de Steve Cook ?
Steve a révélé sa sœur pour la première fois sur sa chaîne YouTube. Vous pouvez regarder la vidéo ici :
Résumé
Avec son caractère amical, intelligent et avenant, il n’est pas surprenant que Steve Cook soit devenu une superstar de la santé et du fitness.
Même s’il a eu la chance de recevoir une formation en bodybuilding dans sa jeunesse, il a tout de même travaillé incroyablement dur pour atteindre son succès.
Steve Cook nous montre qu’il ne faut jamais se reposer sur ses lauriers – il ne s’est pas contenté de gagner des compétitions.
Il a plutôt visé plus haut, en ouvrant une salle de sport, en obtenant des parrainages massifs, en vendant au détail ses programmes d’entraînement et en cherchant maintenant à avoir une ligne de suppléments Steve Cook.
Il montre que c’est l’ambition et la détermination qui donnent des résultats.
