Workout abdominaux : 10 Jours d’entraînements GRATUITS à la maison

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Notre workout abdominaux est pour vous si vous voulez quelque chose de rapide que vous pouvez faire à la maison.

Vous n’avez pas besoin d’équipement du tout!

Et tous les mouvements sont très familiers.

Vous n’aurez pas à vous plier en deux comme un pita juste pour faire de l’exercice!

Vous travaillerez:

  • Les muscles qui donnent ce look palette de chocolat 
  • Ceux qui retiennent votre ventre pour un ventre plat
  • Les muscles qui serrent votre taille pour une ligne de taille plus mince
  • Et si tu veux plus, clique ici pour un petit programme gratuit!

workout abdominaux

3 conseils importants pour ce plan d’entraînement Abdos

1. Brûler le gras du ventre

La plupart (mais pas tous) d’entre nous ont de l’excès de graisse sur la région du ventre.
C’est pourquoi la plupart d’entre nous n’ont pas les abdos de nos rêves.
Pour obtenir le plein effet de ce plan d’entraînement, vous devez également vous assurer que votre régime alimentaire est bon!

Si vous avez besoin de perdre du poids, suivez un bon plan de repas réaliste qui est parfait pour votre objectif.

2. Ajouter des séances d’entraînement

Si votre régime alimentaire est adapté et que vous voulez des résultats encore plus rapides, jumelez ce workout abdominaux avec une séance d’entraînement de combustion des graisses.

Vous devez perdre de la graisse sur cette région pour vraiment voir de bons résultats.

Ce qui conduit à ma prochaine astuce sur le suivi des progrès.

l'Équipe Project Physique

3. Suivre les progrès

À mon avis, les meilleurs moyens de suivre vos progrès sont les suivants:

  • Prendre des photos
  • Mesurez votre tour de taille
  • Vérifiez votre pourcentage de graisse corporelle régulièrement
  • Je n’ai pas inclus de vérifier votre poids sur cette liste*** Parce que ce n’est pas IMPORTANT!

Il est bon de vérifier votre poids.
Mais votre pourcentage de graisse corporelle vous donne beaucoup plus d’informations pour travailler avec.

Comment vérifier votre pourcentage de graisse corporelle

Vous pouvez utiliser :

Techniquement, vous pouvez également prendre des mesures avec un ruban à mesurer. Beaucoup de gens n’aiment pas cette option, car il est fastidieux et difficile de prendre des mesures cohérentes.

 

Le Workout Abdominaux : 10 jours d’entraînement

J’ai mis les exercices en anglais puisque c’est la façon la plus simple de trouver tous les exercices.
Vous pouvez aussi télécharger ici la version PDF en image.

Lundi : Les Abs

  • 10 Bicycles
  • 10 Crunches
  • 10 Flutter Kicks

Repos 1 min. Faire 4 séries.

Mardi : Core & Taille

  • 15 Sec Plank
  • 15 Sec Plank Leg Lift
  • 15 Sec Side Plank (ch. côté)
  • 20 Sec Plank Jacks

Repos 2 min. Faire 3 séries.

Mercredi : Repos

Jeudi : Les Abs

  • 12 Sit-ups
  • 12 Leg Raises
  • 12 Mount Climbers

Repos 1 min. Faire 3 séries.

Vendredi : Core & Taille

  • 20 Sec Plank
  • 20 Sec Plank Leg Lift
  • 20 Sec Side Plank (ch. côté)
  • 20 Sec Plank Jacks

Repos 2 min. Faire 3 séries.

Week-end : Repos

Lundi : Combo

  • 15 Crunches
  • 15 Bicycles
  • 20 Sec Full Plank

Repos 2 min. Faire 3 séries.

Mardi : Les Abs

  • 20 Standing Crunches
  • 20 Core Rotation
  • 20 Standing Crunches (encore)
  • 20 Sec High Knees

Repos 2 min. Faire 2 séries.

Mercredi : Repos actif

  • 12 Supermans
  • 12 Cat Stretches
  • 12 Cobra

Repos 1 min. Faire 3 séries.

            Bravo! Tu as réussi!
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